Рацион питания на неделю для похудения от 2DO.EAT

К системе правильного питания можно относиться по-разному. Некоторые подвергают ее всяческой критике, а кто-то фанатично придерживается и ежедневно получает удовольствие от своего внешнего вида. Но факт остается фактом, благодаря правильному питанию тысячи людей по всему миру достигли поставленных целей и не только избавились от излишков жировых отложений, но и значительно улучшили состояние своего здоровья в целом.

При составлении плана действий в этом направлении важно подобрать правильный рацион питания на неделю для похудения. Человеку, не имеющему подобных пищевых привычек это может показаться сложным, но есть определенный ряд правил, придерживаясь которых результат будет на лицо уже через небольшой промежуток времени.

Принципы подбора рациона питания на неделю для похудения:

  • Существует так называемая «пищевая пирамида», согласно которой 40% блюд на столе должны содержать углеводы (крупы, кроме манной, злаковые, цельнозерновой хлеб), 20% – белковые продукты (молочные и кисломолочные продукты, рыба или птица, постное мясо), 35% – свежие, обработанные на пару или запеченные овощи. Допускается употребление сахаров и жиров, но не более чем 5% от общего рациона.
  • Питание для похудения может быть вкусным! Профессиональный подход нашего диетолога и мастерство повара дают нам возможность обеспечивать своих клиентов не только полезными, но и необычайно вкусными блюдами. Благодаря правильному, и не всегда традиционному, сочетанию продуктов вполне обыденные блюда приобретают необычные вкусовые оттенки.
  • В рационе питания для похудения возможно присутствие сахаросодержащих продуктов, но не более допустимой нормы. Лучше заменить сахар медом и употреблять десерты в первой половине дня, чтобы полученные калории были сожжены до вечера.
  • Важно следить за тем, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество белка (ежедневно 100-150г.). Этот элемент является строительным материалом, поддерживающим работоспособность мышц и обновляющим клетки. В необходимом количестве белок присутствует в орехах и бобовых.
  • Фастфуд, полуфабрикаты и газированные напитки содержат огромное количество сахара, поэтому их употребление необходимо не просто ограничить, а свести к абсолютному нулю. Современные производители добавляют сахара и соли даже в кетчупы.

Основным принципом любой диеты является ограничение во времени. Это правило не относится к правильному питанию.  Кардинальное изменение пищевых привычек поможет свести к минимуму употребление вредных продуктов, а физические нагрузки компенсируют их излишнюю калорийность.

Как составить рацион питания на неделю для похудения

Планирование меню на неделю способствует формированию привычки питаться правильно и в определенном режиме. Лучше кушать 5-6 раз в сутки небольшими порциями. При составлении рациона питания на неделю для похудения наш диетолог берет во внимание образ жизни клиента.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00):

  • В 7.00 утра завтракайте
  • В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
  • В 13.00 отправляйтесь на обед
  • В 16.00 время для полдника
  • В 19.00 ужинайте

 

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи):

  • В 10.00 утра завтракайте
  • В 13.00 время для ланча
  • В 15.00 пора обедать
  • В 17.00 отправляйтесь на полдник
  • В 20.00 пора ужинать

Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых процесс похудения будет проходить более эффективно:

  • Завтракать следует не менее, чем через час после пробуждения;
  • Натощак будет полезным выпить стакан теплой простой воды;
  • Промежутки между любыми приемам пищи должны составлять 2-3 часа;
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи;
  • Пить следует много. Обычная вода или зеленый чай без сахара позволит поддерживать организм в тонусе. К тому же зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает заглушить аппетит.

При составлении рациона питания на неделю для похудения нашим консультантом будет предложено несколько вариантов меню, каждое из которых будет соответствовать Вашим индивидуальным потребностям. Не останутся без внимания и вкусовые предпочтения, блюда готовятся с учетом пожеланий заказчика.

И главное помнить, что правильное, сбалансированное питание моет быть вкусным! К тому же, это отличный способ укрепить свое здоровье, избавиться от лишних жировых отложений и вести качественную, наполненную только положительными эмоциями жизнь!

Free Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes Free
free download udemy course
download coolpad firmware
Download Premium WordPress Themes Free
lynda course free download

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день
цена от 709 грн/день

Женские рационы:

цена от 529 грн/день
цена от 539 грн/день
цена от 599 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Доставка еды 1200 ккал в Киеве

    Большинство диетологов отмечают, что самым безопасным и простым способом похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Если придерживаться данной схемы, будет присутствовать постоянный дефицит калорий. Благодаря этому организм будет использовать собственные отложения жира. Однако, во всём нужно соблюдать норму. Если Вы будете слишком занижать калорийность, в разы повышается риск возвращения в будущем ещё большего количества килограмм. […]

    Подробнее
  • Сервис доставки здоровой еды в г. Киев

    Нехватка сна, частое употребление алкоголя, не здоровая еда и масса других обстоятельств, могут прибавить вам дополнительные килограммы. Избежать появления лишнего и приближения к идеальному, в ваших формах поможет здоровая еда и комплекс тренировок. Сервис доставки здоровой еды в г. Киев от компании здорового питания 2do.eat https://2doeat.com/ даст возможность вам ощутить себя иначе и гораздо бодрее. […]

    Подробнее
  • Рационы питания для похудения с доставкой в г. Киев

    Если вы страдаете лишним весом и поставили цель похудеть, то доставка правильного питания 2do.eat дает вам возможность заказать рационы питания для похудения, которые представляют собой правильное и сбалансированное питание. Одной из главных составляющих достижения цели в борьбе с лишним весом, кроме постоянных физических тренировок, является сбалансированное питание, с правильным распределением калорий в дневных рационах. Главные […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот