Рацион питания на неделю для похудения от 2DO.EAT

К системе правильного питания можно относиться по-разному. Некоторые подвергают ее всяческой критике, а кто-то фанатично придерживается и ежедневно получает удовольствие от своего внешнего вида. Но факт остается фактом, благодаря правильному питанию тысячи людей по всему миру достигли поставленных целей и не только избавились от излишков жировых отложений, но и значительно улучшили состояние своего здоровья в целом.

При составлении плана действий в этом направлении важно подобрать правильный рацион питания на неделю для похудения. Человеку, не имеющему подобных пищевых привычек это может показаться сложным, но есть определенный ряд правил, придерживаясь которых результат будет на лицо уже через небольшой промежуток времени.

Принципы подбора рациона питания на неделю для похудения:

• Существует так называемая «пищевая пирамида», согласно которой 40% блюд на столе должны содержать углеводы (крупы, кроме манной, злаковые, цельнозерновой хлеб), 20% — белковые продукты (молочные и кисломолочные продукты, рыба или птица, постное мясо), 35% — свежие, обработанные на пару или запеченные овощи. Допускается употребление сахаров и жиров, но не более чем 5% от общего рациона.
• Питание для похудения может быть вкусным! Профессиональный подход нашего диетолога и мастерство повара дают нам возможность обеспечивать своих клиентов не только полезными, но и необычайно вкусными блюдами. Благодаря правильному, и не всегда традиционному, сочетанию продуктов вполне обыденные блюда приобретают необычные вкусовые оттенки.
• В рационе питания для похудения возможно присутствие сахаросодержащих продуктов, но не более допустимой нормы. Лучше заменить сахар медом и употреблять десерты в первой половине дня, чтобы полученные калории были сожжены до вечера.
• Важно следить за тем, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество белка (ежедневно 100-150г.). Этот элемент является строительным материалом, поддерживающим работоспособность мышц и обновляющим клетки. В необходимом количестве белок присутствует в орехах и бобовых.
• Фастфуд, полуфабрикаты и газированные напитки содержат огромное количество сахара, поэтому их употребление необходимо не просто ограничить, а свести к абсолютному нулю. Современные производители добавляют сахара и соли даже в кетчупы.

Основным принципом любой диеты является ограничение во времени. Это правило не относится к правильному питанию.  Кардинальное изменение пищевых привычек поможет свести к минимуму употребление вредных продуктов, а физические нагрузки компенсируют их излишнюю калорийность.

Как составить рацион питания на неделю для похудения

Планирование меню на неделю способствует формированию привычки питаться правильно и в определенном режиме. Лучше кушать 5-6 раз в сутки небольшими порциями. При составлении рациона питания на неделю для похудения наш диетолог берет во внимание образ жизни клиента.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00):

• В 7.00 утра завтракайте
• В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
• В 13.00 отправляйтесь на обед
• В 16.00 время для полдника
• В 19.00 ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи):

• В 10.00 утра завтракайте
• В 13.00 время для ланча
• В 15.00 пора обедать
• В 17.00 отправляйтесь на полдник
• В 20.00 пора ужинать

Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых процесс похудения будет проходить более эффективно:

• Завтракать следует не менее, чем через час после пробуждения;
• Натощак будет полезным выпить стакан теплой простой воды;
• Промежутки между любыми приемам пищи должны составлять 2-3 часа;
• Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна;
• Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи;
• Пить следует много. Обычная вода или зеленый чай без сахара позволит поддерживать организм в тонусе. К тому же зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает заглушить аппетит.

При составлении рациона питания на неделю для похудения нашим консультантом будет предложено несколько вариантов меню, каждое из которых будет соответствовать Вашим индивидуальным потребностям. Не останутся без внимания и вкусовые предпочтения, блюда готовятся с учетом пожеланий заказчика.

И главное помнить, что правильное, сбалансированное питание моет быть вкусным! К тому же, это отличный способ укрепить свое здоровье, избавиться от лишних жировых отложений и вести качественную, наполненную только положительными эмоциями жизнь!