Здоровое питание для похудения мужчин

Мужчины, у которых низкая физическая активность, зачастую присутствует избыточный вес. Всё это – следствие злоупотребления жирной высококалорийной пищей, перекусы, потребление большого количества газированных напитков, среди которых, прежде всего, пиво. В результате тело «обрастает» жировыми отложениями, особенно в области боков и живота. Избавиться от избыточного веса, а также нарастить мышцы можно с помощью  правильного питания, в основе которого полезная пища, насыщенная витаминами.

Принципы здорового питания для похудения мужчин

Для поэтапного, но уверенного похудения следует обязательно знать и придерживаться правил сбалансированного питания. При правильном распорядке дня и продуманном рационе Вы сможете быстро привести себя в форму.

Принцип №1 – употребление исключительно правильных продуктов. Именно они дают нашему организму всё необходимое. Чтобы безупречно себя чувствовать, необходима энергия. Эту энергию мы можем получить с еды. Похудение возможно в случае, когда организм расходует больше энергии, чем в него поступает.

Залогом успеха также является правильное соотношение углеводов/белков/жиров (50/20/30).

Принцип №2 – это так называемое правило «25/50/25». Это процентное соотношение употребляемых на протяжении суток блюд. Данное правило предусматривает следующее: на завтрак должно приходиться 25% от общей калорийности, на обед – 50%, на ужин – 25%.

Также желательно употреблять большую часть калорий до 13.00. Это оправдывается тем, что наш организм является днём более активным, а значит, он будет расходовать количество употребляемой пищи лучше и быстрее.

Принцип №3 – не пропускайте основные приёмы пищи. Благодаря этому можно существенно ускорить метаболизм.

Особенности здорового питания для мужчин

Мужчины намного меньше генетически подвержены отложению запасов жировой ткани. Важную роль в данном плане играет тестостерон – стероидный гормон. Он отвечает за интенсивный рост мышц. Помимо этого, повышается выносливость. Лишний вес постепенно приводит к снижению тестостерона. Это отрицательно сказывается на здоровье мужчины. Повысить уровень этого гормона Вы сможете с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Рацион ежедневного здорового питания для похудения мужчин содержит большое количество белка – около 100 г. Идеальным вариантом станут нежирные сорта мяса – филе индейки, курятина, говядина. Также большое значение имеет способ приготовления мяса – исключительно на пару или на сухой сковороде, без масла. Углеводов в мужском рационе должно быть не более 140 г. Речь идёт о полиненасыщенных жирах. Именно они принимают активное участие в процесс выработки тестостерона. Главными врагами для нашей фигуры являются простые углеводы. Это сдобные булочки, рафинированный сахар, различные сладости, варенье. В них содержится большое количество калорий, перерабатываемых в дальнейшем в жировые отложения.

Преимущества доставки рационов здорового питания

Если Вы не хотите тратить время на постоянный просчёт калорий, покупку продуктов и приготовление вкусных и разнообразных блюд, 2DOEAT поможет Вам в этом.

Лучшие диетологи и шеф-повара Киева разработали для мужчин 4 варианта здорового питания, в зависимости от уровня физической активности и поставленных целей:

• 2Fit. Калорийность представленного рациона – 1800 ккал. Стоимость – от 549 гривен/день
• 2Balance. Калорийность – 2200 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.
• 2Sport. Калорийность – 2700 ккал. Стоимость – от 649 гривен/день.
• 2Individ. Калорийность – до 3000 ккал. Стоимость – от 405 гривен/день.

Для похудения при минимальной физической активности идеально подойдёт рацион 2Fit. Данная программа от сервиса доставки рационов здорового питания 2DOEAT позволит не только похудеть, но и «подсушиться».

Примеры меню

Вариант №1

• Завтрак: овсяная каша с сезонными фруктами
• Перекус: блинчики матча с творогом, курагой и апельсиновым соусом.
• Обід: куриные ножки с апельсинами и брокколи.
• Полудень: салат из пряной тыквы с грейпфрутом и киви.
• Вечеря: рыбное соте в конверте

Вариант №2

• Завтрак: шпинатный ролл с запеченными овощами.
• Перекус: бананово-грушевый пудинг.
• Обід: боул с киноа.
• Полудень: а-ля нисуаз со скумбрией.
• Вечеря: сиве с телятиной и финиками.

Вариант №3

• Завтрак: скрэмбл с паровыми брокколи.
• Перекус: злаковый батончик с орехами.
• Обід: фунчоза с овощами в имбирном соусе.
• Полудень: салат с курицей и грушей.
• Вечеря: запеченное филе дорадо с овощами.

Все вышеперечисленные блюда готовятся исключительно из свежих продуктов. Мы гарантируем высокое качество по доступной стоимости. Для заказа мужского рациона просто перейдите по ссылке — https://2doeat.com/2do/rations/men.

Каждый день Вы будете наслаждаться вкусными новыми блюдами. Ваше питание будет аппетитным и разнообразным.

2DOEAT предлагает своим клиентам:

• Сбалансированное меню, идеально подходящее для жителей больших мегаполисов, таких как Киев.
• Сбалансированный пятиразовый рацион.
• Вкусное и разнообразное меню от лучших шеф-поваров.
• Гибкий индивидуальный график доставки.

Для мужчин правильное питание – залог прекрасного самочувствия и успеха в личной жизни. В то время как избыточный вес – причина пониженного уровня тестостерона, проблем с репродукционной функцией. После похудения Вы в разы сможете снизить риск развития онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и пр.

С  мужскими рационами питания от 2DOEAT Вы убедитесь в том, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.

Переходите по ссылке 2doeat.com и заказывайте полезное питание по доступным ценам!