Раціон правильного харчування для жінок

Існує одне досить дивне, але при цьому дуже поширене явище: після того, як чоловік з жінкою з'їжджаються і проживають спільно, жінка набирає вагу. І загвоздка тут зовсім не в лінощі. Справа в тому, що загальний раціон харчування сім'ї не завжди відповідає потребам організмів усіх її членів. У зв'язку із зменшеною м'язовою масою, процеси метаболізму в організмі у жінок відбуваються повільніше. Відповідно, калорійність жіночої їжі має бути на порядок нижчою за чоловічу. Однак, якщо проаналізувати інші фактори, то можна зробити висновок, що жінка повинна споживати більше вітамінів груп А та В, заліза та інших мікроелементів. Крім того, жіночий організм гіперчутливий до нерегулярного та неякісного споживання їжі, а часті стреси сприяють формуванню жирових відкладень.

Жінки, що приділяють недостатню увагу своєму раціону, рано чи пізно помічають на собі негативні наслідки, у вигляді прищиків, надмірного випадання волосся або ламкості нігтів. Це можуть бути сигнали про порушення в роботі кишечника та травного тракту. Помітивши у себе такі проблеми, слід негайно переглянути свій раціон. Допоможуть підібрати правильне меню та дадуть рекомендації щодо харчування дієтологи порталу 2DOEAT.

Правила раціону правильного харчування жінкам. Здорове меню:

Існують правила, дотримуючись яких процес переходу на правильне харчування стане простіше, приємніше і швидше принесе очікуваний результат:

• Їсти потрібно часто і маленькими порціями. Ідеальним вважається п'ятиразове харчування. Вага однієї порції не повинна перевищувати 250 грн. Таким чином шлунок не розтягуватиметься і не виникатиме почуття голоду. Раціон правильного харчування для жінок від 2DOEAT складений таким чином, щоб покрити потреби організму в корисних речовинах і не спровокувати надлишок калорій.
• Вода – ось що важливе. Пити потрібно щонайменше 1,5 літра чистої води на добу. Користь організму принесе зелений чай. Допускається вживання кави, але не більше однієї чашки на день.
• У жодному разі не варто їсти на ніч. Останній прийом їжі має відбуватися пізніше, ніж за 3 години до сну. Вибрати для цього краще легені, насичені вуглеводами, страви (овочі, фрукти, пісне м'ясо, кисломолочні продукти).
• Цукор та сіль – вороги здорового харчування. Раціон здорового харчування для жінок від 2DOEAT на день містить до 50 г цукрів. Це допустима норма, яка не завдасть шкоди здоров'ю та фігурі.
• Калорії люблять рахунок. Визначають необхідну кількість калорій виходячи з фізичної активності, зростання та ваги. Середньодобова норма у жінок коливається від 1200 до 1700 ккал.
• Амінокислоти (білки тваринного походження), насичені кислоти Омега-3 та довгі вуглеводи – три кити правильного раціону.
• Баланс вуглецю, білків та жирів у наших стравах дотримується суворо та регулярно.

Перехід на систему правильного харчування сприяє отриманню організмом всіх необхідних правильної життєдіяльності ресурсів. Завдяки ПП нормалізується процес метаболізму, робота кишечника та інших органів. Дієтологи 2DOEAT рекомендують повністю відмовитися від вживання солодких газованих напоїв, соків і всілякого фаст-фуду.

Продукти, що використовуються в раціоні правильного харчування для жінок

Для приготування страв кухаря нашого сервісу використовують лише свіжі, натуральні та екологічно чисті інгредієнти, завдяки яким Ви будете забезпечені енергією на весь день.

• Яйця та молоко містять білки та амінокислоти в достатній кількості;
• Шпинат – чудове джерело бета-каротину, калію, фолієвої кислоти. Цей продукт багатий на вітаміни, нормалізує тиск, благотворно впливає на імунітет і кісткові тканини.
• У курячому м'ясі міститься необхідна організму кількість магнію, натрію, калію, вітамінів групи А та В.
• Регулярне вживання фруктів підтримає оптимальний рівень глюкози в крові та знижує холестерин. Крім того, фрукти багаті на вітаміни і корисні мікроелементи, які беруть участь у формуванні нігтьової тканини і сприяють росту волосся.
• Риба - чудове джерело Омега-3 жирних кислот. Рибні страви присутні в раціоні правильного харчування для жінок від 2DOEAT.

Сервіс доставки раціонів правильного харчування 2DOEAT пропонує мешканцям Києва раціони різної калорійності, завдяки яким Ваше харчування буде не лише корисним, а й смачним.