Для того, чтобы мужчинам похудеть, необходимо сбалансированное правильное питание. Кефирные диеты и любые другие, ограничивающие широту рациона, для мужчин не подойдут, поскольку из-за нехватки нужного количества белка в организме может произойти сбой, в результат которого, вместе с жировыми отложениями начнут уходить и мышечные. Правильного похудения можно достичь сбалансированным питанием и постоянными тренировками.

Почему у мужчин появляется лишний вес?

Лишний вес может появляться по ряду причин, вот основные из них:

– не правильное функционирование эндокринной системы;

– сахарный диабет;

– вредные привычки, такие как систематическое злоупотребление алкогольными напитками, дежурное питание едой быстрого приготовления, курение;

– отсутствие достаточной физической деятельности, сидячая работа;

– не сбалансированный пищевой рацион;

– потребление  как жареной, так жирной еды;

– еда на ночь;

-не правильная работа ЖКТ, которая приводит к запорам, как следствие, в организме собирается много токсинов, стопорящих правильную работу всех внутренних систем.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения от сервиса правильного питания 2do.eat https://2doeat.com/2do/rations/men рассчитан на 5 разовое питание в течение дня. Именно такого количества еды, будет хватать, чтобы уменьшить ваши стандартные порции на третью часть.

Для того, чтобы похудеть, помимо правильного питания, нужны постоянные физические нагрузки, которые можно выполнять как в домашних условиях (отжиматься от пола, приседать, использовать гантели) так и посещать тренажерные залы под контролем персонального тренера, бегать. Любые тренировки, имеющие систематику вместе с диетой, будут давать положительный эффект относительно потери лишнего веса.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения – принципы

Сервис правильного питания 2do.eat при приготовлении данного рациона руководствуется следующими принципами:

– для полноценного похудения, нужно сокращать количество калорий, потребляемых в течение рабочего дня на 15-20 процентов;

–  рацион питания должен быть обширным и сбалансированным, т.к. для лишения своего тела лишних килограммов, в блюдах должен доминировать белок, который содержится в нежирной рыбе и мясе, кисломолочных продуктах, овощах и фруктах;

– не использовать в рационах жирные, сладкие, жареные, консервированные блюда, еду быстрого приготовления;

– исключить сладкие газированные воды и алкоголь;

– употреблять еду чаще стандартных 3х раз в день, а именно до 5 раз. За 4 часа до того, как вы ляжете спать – это конечное время, когда вы можете принять пищу;

– еду нужно хорошо пережевывать, поскольку благодаря такому действию, вы сможете насытиться гораздо быстрее, что вследствие даст возможность уменьшить объем желудка и приведет вас к ускоренному процессу похудения;

– каждый день вы должны употреблять в 30 мл воды на 1 кг веса;

– для того, чтобы процесс похудения проходил эффективней, уберите из пищевого рациона сахар, его заменители,  поскольку из-за сахара в организме образуются пустые калории.

Продукты, которые разрешены в рационе для похудения

Существует не конечный список продуктов, разрешенный для применения в рационах для похудения:

– рыба не жирная – курица, индейка;

– укроп, петрушка;

– злаковые – гречневые, овсяные каши;

– мясо не жирное – телятина, говядина;

– бобовые – горох, фасоль;

– кисломолочные продукты, имеющие не высокую жирность, такие как натуральные йогурты, молоко, обезжиренный творог, кефир;

– не насыщенные сладостью фрукты, такие как апельсин, грейпфрут, груша, яблоко;

– хлеб из цельнозерновой или ржаной муки;

– овощи, не содержащие крахмал, такие как огурец, брокколи, морковь, перец;

– льняные и оливковые масла;

– сухофрукты;

– лимонный сок;

– орехи;

– не больше 2х чайных ложек в сутки натурального меда;

– чаи из трав, отваров, не содержащие сахара.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения https://2doeat.com/2do/rations/men/2fit-for-man/от сервиса правильного питания 2do.eat, рассчитывается с учетом максимального, насколько это возможно в рамках рациона, разнообразия. Калорийность рациона на сутки, рассчитывается из данных первичного веса, возраста, роста. Для того, чтобы мужчинам похудеть, следует обычный рацион сократить на 30 процентов.

Для того, чтобы процесс похудения проходил оптимально, помимо соблюдения всех условий пищевого рациона, следует сделать ударный подход к систематическим силовым тренировкам.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения от сервиса правильного питания 2do.eat – это оптимальная возможность скинуть лишние килограммы и привести своё тело в надлежащий вид без нанесения вреда своему организму.