Рацион питания на неделю для мужчин для похудения

Для того, чтобы мужчинам похудеть, необходимо сбалансированное правильное питание. Кефирные диеты и любые другие, ограничивающие широту рациона, для мужчин не подойдут, поскольку из-за нехватки нужного количества белка в организме может произойти сбой, в результат которого, вместе с жировыми отложениями начнут уходить и мышечные. Правильного похудения можно достичь сбалансированным питанием и постоянными тренировками.

Почему у мужчин появляется лишний вес?

Лишний вес может появляться по ряду причин, вот основные из них:

  • – не правильное функционирование эндокринной системы;
  • – сахарный диабет;
  • – вредные привычки, такие как систематическое злоупотребление алкогольными напитками, дежурное питание едой быстрого приготовления, курение;
  • – отсутствие достаточной физической деятельности, сидячая работа;
  • – не сбалансированный пищевой рацион;
  • – потребление  как жареной, так жирной еды;
  • – еда на ночь;
  • – не правильная работа ЖКТ, которая приводит к запорам, как следствие, в организме собирается много токсинов, стопорящих правильную работу всех внутренних систем.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения от сервиса правильного питания 2do.eat https://2doeat.com/2do/rations/men рассчитан на 5 разовое питание в течение дня. Именно такого количества еды, будет хватать, чтобы уменьшить ваши стандартные порции на третью часть.

Для того, чтобы похудеть, помимо правильного питания, нужны постоянные физические нагрузки, которые можно выполнять как в домашних условиях (отжиматься от пола, приседать, использовать гантели) так и посещать тренажерные залы под контролем персонального тренера, бегать. Любые тренировки, имеющие систематику вместе с диетой, будут давать положительный эффект относительно потери лишнего веса.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения – принципы

Сервис правильного питания 2do.eat при приготовлении данного рациона руководствуется следующими принципами:

  • – для полноценного похудения, нужно сокращать количество калорий, потребляемых в течение рабочего дня на 15-20 процентов;
  • –  рацион питания должен быть обширным и сбалансированным, т.к. для лишения своего тела лишних килограммов, в блюдах должен доминировать белок, который содержится в нежирной рыбе и мясе, кисломолочных продуктах, овощах и фруктах;
  • – не использовать в рационах жирные, сладкие, жареные, консервированные блюда, еду быстрого приготовления;
  • – исключить сладкие газированные воды и алкоголь;
  • – употреблять еду чаще стандартных 3х раз в день, а именно до 5 раз. За 4 часа до того, как вы ляжете спать – это конечное время, когда вы можете принять пищу;
  • – еду нужно хорошо пережевывать, поскольку благодаря такому действию, вы сможете насытиться гораздо быстрее, что вследствие даст возможность уменьшить объем желудка и приведет вас к ускоренному процессу похудения;
  • – каждый день вы должны употреблять в 30 мл воды на 1 кг веса;
  • – для того, чтобы процесс похудения проходил эффективней, уберите из пищевого рациона сахар, его заменители,  поскольку из-за сахара в организме образуются пустые калории.

Продукты, которые разрешены в рационе для похудения мужчин

Существует не конечный список продуктов, разрешенный для применения в рационах для похудения:

  • – рыба не жирная – курица, индейка;
  • – укроп, петрушка;
  • – злаковые – гречневые, овсяные каши;
  • – мясо не жирное – телятина, говядина;
  • – бобовые – горох, фасоль;
  • – кисломолочные продукты, имеющие не высокую жирность, такие как натуральные йогурты, молоко, обезжиренный творог, кефир;
  • – не насыщенные сладостью фрукты, такие как апельсин, грейпфрут, груша, яблоко;
  • – хлеб из цельнозерновой или ржаной муки;
  • – овощи, не содержащие крахмал, такие как огурец, брокколи, морковь, перец;
  • – льняные и оливковые масла;
  • – сухофрукты;
  • – лимонный сок;
  • – орехи;
  • – не больше 2х чайных ложек в сутки натурального меда;
  • – чаи из трав, отваров, не содержащие сахара.

Рацион питания на неделю или месяц для мужчин для похудения доступен по ссылке – https://2doeat.com/2do/rations/men/2fit-for-man/ Данный рацион от сервиса правильного питания 2do.eat, рассчитывается с учетом максимального, насколько это возможно в рамках рациона, разнообразия. Калорийность рациона на сутки, рассчитывается из данных первичного веса, возраста, роста. Для того, чтобы мужчинам похудеть, следует обычный рацион сократить на 30 процентов.

Для того, чтобы процесс похудения проходил оптимально, помимо соблюдения всех условий пищевого рациона, следует сделать ударный подход к систематическим силовым тренировкам.

Рацион питания на неделю для мужчин для похудения от сервиса правильного питания 2do.eat – это оптимальная возможность скинуть лишние килограммы и привести своё тело в надлежащий вид без нанесения вреда своему организму.

Download Best WordPress Themes Free Download
Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
download udemy paid course for free
download samsung firmware
Premium WordPress Themes Download
online free course

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 549 грн/день
цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день

Женские рационы:

цена от 489 грн/день
цена от 499 грн/день
цена от 549 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Здоровое питание заказать в г. Киев

    В тот момент, когда вы таки решились взяться за восстановление своего здоровья и решаетесь сделать первый шаг к смене обычного питания на здоровое, то сразу появляется огромное количество вопросов, а именно: с чего же начинать? что можно и нужно употреблять при составлении здорового рациона? что не рекомендовано употреблять при здоровом питании? Именно в этот момент […]

    Подробнее
  • Рацион питания на неделю для набора массы

    Основной задачей для бодибилдеров, и тем, кто хочет иметь красивое тело, является набор мышечной массы. Многие могут подумать, что для того, чтобы иметь красивое тело, нужно заниматься в спортзале по несколько часов в день, но это лишь одна из составляющих успеха, поскольку постоянные тренировки без правильного питания будут очень долго вести вас к достижению поставленной […]

    Подробнее
  • Рацион питания на неделю для набора мышечной массы

    Как ни странно, большинство мужчин при желании набрать мышечную массу сталкиваются с огромной проблемой, так как оказывается, что набрать её очень сложно. У мужчин, в отличие от женщин, желающих сбросить лишний вес и похудеть все наоборот – они мечтают набрать веса, для того, чтобы из него можно было, благодаря правильным физическим занятиям сделать видные плечи, […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот