Многие задаются вопросом: что такое здоровое питание? Ошибаются те, кто считают правильное питание диетой с ограниченным набором продуктов. Ежедневное меню можно составить из вполне обычных блюд. Выбор правильных продуктов, правильное приготовление и контроль порций – залог здоровья, стройности и отличного самочувствия.
В основе здорового питания всего два научно обоснованных принципа. Первый – количество БЖУ в ежедневном рационе необходимо подбирать в соответствии с возрастом, родом деятельности, поставленной целью. Ежедневные энергетические траты должны превышать общую калорийность рациона. Второй – разнообразие продуктов. Организм нуждается не только в жирах, белках, углеводах, но и в минералах, клетчатке, витаминах.
Все остальные принципы являются дополнением. Очень важное место отводится питьевому балансу. В норме он составляет – 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
В основе рациона должны находиться натуральные цельные продукты. Это, прежде всего, цельные крупы, свежие овощи, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень.
Группы полезных продуктов
Это важный элемент здорового питания. Овощи помогают улучшить работу ЖКТ, восстанавливают обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины. В большей части овощей содержится минимальное количество жиров.
Овощи – важный источник калия, пищевых волокон, витаминов. Это важный элемент любой здоровой диеты.
Фрукты – важный источник биологически активных пищевых веществ. Они необходимы для поддержания здоровья, а также снижают риск развития ряда хронических заболеваний. Фрукты – важный источник пищевых волокон, калия, фолиевой кислоты.
Зерновые способствуют нормальной деятельности ЖКТ, повышается энергетический потенциал и защитные силы организма. Среди полезных продуктов из цельного зерна: гречка, коричневый рис, ячмень, кукуруза, макароны.
В очищенном зерне нет отрубей, оно содержит меньше железа, клетчатки, а также витаминов группы В.
Натуральный йогурт, молоко, сыр позволяют укрепить зубы и костей, восстанавливают здоровье и красоту ногтей, кожи, волос. Молочные продукты содержат питательные вещества, которые так необходимы для физической активности и здоровья человека. Это, прежде всего, фосфор, кальций, калий, белок.
Нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, орехи, фасоль нормализуют мозговую деятельность, повышают защитные силы организма, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты этой группы содержат в большом количестве полезный белок, витамины группы В, цинк, магний, железо.
Если темп Вашей жизни не позволяет каждый день вести подсчёт калорий, доверьтесь профессионалам – сотрудникам лучшего сервиса по доставке готовых рационов в Киеве – 2DOEAT.
Мы предлагаем приготовление и доставку здорового питания на дом или в офис. За качество наших рационов отвечают лучшие диетологи и шеф-повара столицы. Калорийность каждого рациона, а также соотношение БЖУ проверяются на всех уровнях.
Здоровое питание для девушек от 2DOEAT – это 3 разнообразные программы, которые подбираются с учётом поставленной цели. Детально рассмотрим каждую из них.
Дневная калорийность – 1200 ккал. Стоимость – от 529 гривен/день. Данный рацион позволяет быстро добиться желаемого результата без ущерба для здоровья.
Завтрак: овсяноблин с ягодами.
Перекус: печеное яблоко с творогом.
Обед: запеченный сибас с кукурузой гриль.
Полдник: салат с рукколой, авокадо, грушшей и моцареллой.
Ужин: курица карри по-азиатски.
Калорийность представленного рациона – 1206 ккал. Соотношение БЖУ: 66/45/138.
Дневная калорийность – 1400 ккал. Стоимость – от 539 гривен/день.
Рацион отлично подходит для плавного похудения или поддержания стабильных результатов.
Завтрак: глазунья с овощами гриль.
Перекус: яблочный крамбл.
Обед: куриное филе с грецким орехом и киноа.
Полдник: бананово-ягодный смузи.
Ужин: фарфале с дорадо.
Калорийность представленного рациона – 1394 ккал. Соотношение БЖУ: 91/50/174.
Дневная калорийность – 1800 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.
Это рацион полезного и вкусного питания для поддержания веса или набора мышечной массы.
Завтрак: омлет с овощами.
Перекус: шоколадный мусс.
Обед: рыбное карри.
Полдник: салат с сыром, овощами и фасолью.
Ужин: нут с индейкой в томатном соусе с базиликом.
Калорийность представленного рациона – 1785 ккал. Соотношение БЖУ: 93/60/128.
Доставка рационов здорового питания для девушек осуществляется на дом или в офис в любое удобное время.
2DOEAT работает для тех, кто ежедневно следит за своим здоровьем, хочет питаться правильно и, при этом, вкусно! Заказывая рационы на 7,14,21 день, Вы можете рассчитывать на выгодные акционные предложения.
Измените качество своей жизни уже сегодня!
Мужские рационы:
Женские рационы:
KETO рационы:
Детские рационы:
Среднестатистический украинец проводит на работе в офисе более 9 часов. Зачастую офисные работники даже не замечают, какую еду и, особенно, в каком количестве они потребляют на протяжении всего рабочего дня. И это не правильно, ведь в нашем рационе перекусы и обед занимают определяющее значение. Несбалансированное питание на скорую руку приводит не только к избыточному весу, […]
ПодробнееНи для кого не секрет, что рацион мужчин и женщин отличается. Речь идёт как о калорийности, так и о подборе продуктов питания. Мужчины должны употреблять большее количество килокалорий. Это обусловлено, прежде всего, физиологией. Также влияет действие гормонов. Некоторые продукты, которые подходят мужчинам, желательно исключить женщинам. По половому признаку также определяется калорийность рациона. Важно помнить и […]
ПодробнееС помощью сервиса по доставке правильного питания 2do.eat вы сможете восстановить свое здоровье и сбросить лишние килограммы. Вам не нужно будет терять лишнее время на расчет калорий, изучать углубленно диетологию, искать и готовить продукты, т.к. здоровое питание заказать на неделю в г. Киев от сервиса по доставке здорового питания 2do.eat сделает все за вас. Мы […]
Подробнее