Рацион здорового питания для девушек с подсчетом калорий

Многие задаются вопросом: что такое здоровое питание? Ошибаются те, кто считают правильное питание диетой с ограниченным набором продуктов. Ежедневное меню можно составить из вполне обычных блюд. Выбор правильных продуктов, правильное приготовление и контроль порций – залог здоровья, стройности и отличного самочувствия.

Принципы здорового питания

В основе здорового питания всего два научно обоснованных принципа. Первый – количество БЖУ в ежедневном рационе необходимо подбирать в соответствии с возрастом, родом деятельности, поставленной целью.  Ежедневные энергетические траты должны превышать общую калорийность рациона. Второй – разнообразие продуктов. Организм нуждается не только в жирах, белках, углеводах, но и в минералах, клетчатке, витаминах.

рацион питания на 1400 килокалорий в день

Все остальные принципы являются дополнением. Очень важное место отводится питьевому балансу. В норме он составляет – 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.

В основе рациона должны находиться натуральные цельные продукты. Это, прежде всего, цельные крупы, свежие овощи, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень.

Группы полезных продуктов

  • Овощи

Это важный элемент здорового питания. Овощи помогают улучшить работу ЖКТ, восстанавливают обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины. В большей части овощей содержится минимальное количество жиров.

Овощи – важный источник калия, пищевых волокон, витаминов. Это важный элемент любой здоровой диеты.

  • Фрукты

Фрукты – важный источник биологически активных пищевых веществ. Они необходимы для поддержания здоровья, а также снижают риск развития ряда хронических заболеваний. Фрукты – важный источник пищевых волокон, калия, фолиевой кислоты.

  • Зерновые

Зерновые способствуют нормальной деятельности ЖКТ, повышается энергетический потенциал и защитные силы организма. Среди полезных продуктов из цельного зерна: гречка, коричневый рис, ячмень, кукуруза, макароны.

В очищенном зерне нет отрубей, оно содержит меньше железа, клетчатки, а также витаминов группы В.

  • Молочные продукты

Натуральный йогурт, молоко, сыр позволяют укрепить зубы и костей, восстанавливают здоровье и красоту ногтей, кожи, волос. Молочные продукты содержат питательные вещества, которые так необходимы для физической активности и здоровья человека. Это, прежде всего, фосфор, кальций, калий, белок.

  • Белковые продукты

Нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, орехи, фасоль нормализуют мозговую деятельность, повышают защитные силы организма, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты этой группы содержат в большом количестве полезный белок, витамины группы В, цинк, магний, железо.

рацион здорового питания

Здоровое питание для девушек с доставкой в Киеве

Если темп Вашей жизни не позволяет каждый день вести подсчёт калорий, доверьтесь профессионалам – сотрудникам лучшего сервиса по доставке готовых рационов в Киеве – 2DOEAT.

Мы предлагаем приготовление и доставку здорового питания на дом или в офис. За качество наших рационов отвечают лучшие диетологи и шеф-повара столицы. Калорийность каждого рациона, а также соотношение БЖУ  проверяются на всех уровнях.

Здоровое питание для девушек от 2DOEAT – это 3 разнообразные программы, которые подбираются с учётом поставленной цели. Детально рассмотрим каждую из них.

Рацион №1 – 2EasyFit

Дневная калорийность – 1200 ккал. Стоимость – от 529 гривен/день. Данный рацион позволяет быстро добиться желаемого результата без ущерба для здоровья.

Пример рациона:

Завтрак: овсяноблин с ягодами.

Перекус: печеное яблоко с творогом.

Обед: запеченный сибас с кукурузой гриль.

Полдник: салат с рукколой, авокадо, грушшей и моцареллой.

Ужин: курица карри по-азиатски.

Калорийность представленного рациона – 1206 ккал. Соотношение БЖУ: 66/45/138.

Рацион №2 2Fit

Дневная калорийность – 1400 ккал. Стоимость – от 539 гривен/день.

Рацион отлично подходит для плавного похудения или поддержания стабильных результатов.

Пример рациона:

Завтрак: глазунья с овощами гриль.

Перекус: яблочный крамбл.

Обед: куриное филе с грецким орехом и киноа.

Полдник: бананово-ягодный смузи.

Ужин: фарфале с дорадо.

Калорийность представленного рациона – 1394 ккал. Соотношение БЖУ: 91/50/174.

Рацион №32Energy

Дневная калорийность – 1800 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.

Это рацион полезного и вкусного питания для поддержания веса или набора мышечной массы.

Пример рациона:

Завтрак: омлет с овощами.

Перекус: шоколадный мусс.

Обед: рыбное карри.

Полдник: салат с сыром, овощами и фасолью.

Ужин: нут с индейкой в томатном соусе с базиликом.

Калорийность представленного рациона – 1785 ккал. Соотношение БЖУ: 93/60/128.

Доставка рационов здорового питания для девушек осуществляется на дом или в офис в любое удобное время.

2DOEAT работает для тех, кто ежедневно следит за своим здоровьем, хочет питаться правильно и, при этом, вкусно! Заказывая рационы на 7,14,21 день, Вы можете рассчитывать на выгодные акционные предложения.

Измените качество своей жизни уже сегодня!

Free Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Premium WordPress Themes Download
Download Nulled WordPress Themes
free download udemy course
download samsung firmware
Download Premium WordPress Themes Free
ZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день
цена от 709 грн/день

Женские рационы:

цена от 529 грн/день
цена от 539 грн/день
цена от 599 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Доставка здорового питания в Киеве от 2Do.Eat

    Девушки, стремясь к осиным талиям, худым и стройным ногам, постоянно перебирают различные диеты, при этом отказывая себе не только в сладостях, но и во всей еде всецело, экспериментируя над своим телом, устраивая еженедельные голодовки, в конце же имеют проблемы с пищеварительной системой, цветом и подтянутостью кожи, страдают депрессиями. Все это объясняется тем, что любая диета, […]

    Подробнее
  • Заказать правильное питание с доставкой в г. Киев

    Несомненно, здоровье – самое ценное, что есть у каждого человека. К сожалению, далеко не все люди относятся к своему здоровью со всей серьёзностью. Особенно речь идёт о тех из нас, которые большую часть своего времени проводят в офисе и не имеют возможности выделить время на полноценный обед. Качественный обед – залог безупречного самочувствия. Если у […]

    Подробнее
  • Обеды в офис в г. Киев

    Питание на рабочем месте – вопрос, который волнует более 90% сотрудников офисов. В течение плодотворного рабочего дня наступает такой момент, когда без дополнительной подпитки продолжать работать становится нереально. Речь идёт о подпитке в виде обеда. Согласитесь, если присутствует голод, думать об отчётах, докладах и пр. крайне тяжело. И тут самое время пообедать. Часто офисные работники […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот