Правильное питание меню на 1800 ккал

Переход на правильное питание, сброс или набор веса начинаются с коррекции ежедневного меню. Также на этом этапе проводится подсчёт калорийности, соотношение БЖУ. Для каждого человека оптимальная калорийность разная. Всё зависит от возраста, исходной массы тела, роста и уровня физической активности. Если цель – похудение, суточную норму необходимо снизить. В случае, если Вы хотите увеличить объём мышц, калорийность следует повысить.

Правильное сбалансированное меню подразумевает продуманный полноценный рацион. В его основе – наличие и оптимальный баланс нутриентов. Идеальное соотношение БЖУ в меню составляет: белки – 20-30%, жиры – 20-30%, углеводы – 40-50%. Также учитываются микронутриенты, то есть, микроэлементы, минеральные вещества и витамины. Они оказывают воздействие на общее состояние здоровья. Для похудения в рационе должно присутствовать много клетчатки. Её можно получить, прежде всего, из фруктов и овощей. Немаловажное значение имеет и полноценный питьевой режим.

Кому подойдёт правильное питание на 1800 ккал?

При составлении правильного питания в обязательном порядке учитывается суточная калорийность. Если Вы хотите сохранить имеющийся вес, то не нужно придерживаться дефицита калорий. Для похудения дефицит калорий необходим. Обычно доля белков и жиров не меняется.

Меню на 1800 ккал подходит как мужчинам, так и женщинам, особенно:

  • Девушкам со средним ростом и телосложением.
  • Желающим постепенно, плавно похудеть.
  • Худощавым стройным людям, которые хотят набрать вес.
  • Мужчинам в период активной сушки или на этапе похудения.
  • Людям, испытывающим постоянные умственные нагрузки.
  • Девушкам и мужчинам, для кого 1800 ккал – суточная норма.

Составление меню начинается с подбора правильных продуктов. Благодаря этому Вы не соблазнитесь на покупку ненужных, вредных продуктов, так называемого «пищевого мусора».

Меню в 1800 ккал предусматривает наличие следующих продуктов:

  1. Мясо, птица, яйца, субпродукты.
  2. Рыба (красная и белая), морепродукты.
  3. Бобы, фасоль, нут, чечевица, горох.
  4. Молочные продукты (невысокой жирности).
  5. Цельнозерновой хлеб, крупы, хлебцы.
  6. Растительные масла, семена и орехи.
  7. Ягоды, фрукты, грибы, сухофрукты.
  8. Зелень, овощи.

Правильное питание с доставкой от 2DO.EAT предусматривает полное исключение из рациона сахара, сладких кондитерских изделий, батонов, выпечки, хлеба, белой пшеничной муки. Также следует исключить сухие завтраки, фастфуд, газированные напитки, алкоголь.

правильно питание для набора массы

Правильное питание в 1800 ккал предусматривает 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Это оптимальное решение для поддержки сытости. Также у Вас не будет соблазнов сорваться. Идеально, если завтрак, обед и ужин у Вас буде в конкретное время.

Рекомендации по приёмам пищи:

  1. Завтрак – белки, жиры и сложные углеводы.
  2. Перекус – клетчатка, простые углеводы.
  3. Обед – жиры, белки и углеводы.
  4. Перекус – белки, полезные жиры, углеводы.
  5. Ужин – клетчатка, легкий белок и немного жиров.

В первой половине дня должна присутствовать большая часть углеводов. Простые углеводы лучше всего включать в утренний перекус или завтрак. После обеда предпочтение нужно отдать жирам, клетчатке и белкам. Подобная схема позволит распределить энергию на протяжении всего дня.

В основе правильного питания – замена животных жиров растительными маслами. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом. Также следует полюбить авокадо и орехи. Правильное питание невозможно представить без жирной морской рыбы. Она содержит не только

омега-3, но и цинк и йод. Особо важен цинк для мужчин – он необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы.

Употребляйте большое количество овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, полезна для кишечника. Она нормализует уровень сахара в крови. Это помогает бороться с чувством голода, создавая долговременное насыщение.

Помимо этого, овощи – кладезь минералов и витаминов.

Если у Вас нет времени на самостоятельное приготовление блюд, оформляйте доставку от 2DO.EAT. Мы доставим готовые рационы в офис или на дом.

Рационы на 1800 ккал от 2DO.EAT для мужчин и женщин:

Рацион 2Fit для мужчин на 1800 ккал

Цель – похудение и поддержание стабильных результатов. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню здорового питания:

  1. Завтрак: блинчики с яблоками и корицей.
  2. Перекус: десерт чиа с бананом и миндальными хлопьями.
  3. Обед: чечевица с овощами.
  4. Полдник: салат с горбушей и фетой в апельсиновом соусе.
  5. Ужин: котлета не по-киевски в миндальных хлопьях с овощным соте.

Каллораж данного меню – 1812. БЖУ: 105/57/232

Рацион 2Energy для женщин на 1800 ккал

Цель – поддержание веса и набор мышечной массы. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню правильного питания:

  1. Завтрак: пирог с овощами и сыром.
  2. Перекус: панакота с манговым муссом.
  3. Обед: куриная отбивная с грибами.
  4. Полдник: теплый салат с сулугуни.
  5. Ужин: рыбная котлета с овощным пюре.

Каллораж данного меню – 1789. БЖУ: 124/63/197.

сервис доставки готовый еды киев

Представленные выше меню не только вкусные, но и полезные. Переходите по ссылке https://2doeat.com/ и заказывайте сбалансированные рационы с доставкой в офис или на дом в г. Киев.

Мы ежедневно прилагаем массу усилий для того, чтобы Вы не только выглядели потрясающе, но и чувствовали себя на все 100%.

Все блюда доставляются Вам утром. Всё необходимое указано на упаковке – калорийность, оптимальное время употребления. Всё, что Вам останется, наслаждаться вкусной едой ресторанного уровня. Худеть  и вкусно кушать – это возможно вместе с 2DO.EAT.

Download Nulled WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Free Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
free download udemy paid course
download karbonn firmware
Download WordPress Themes
udemy paid course free download

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день
цена от 709 грн/день

Женские рационы:

цена от 529 грн/день
цена от 539 грн/день
цена от 599 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Правильное питание для офисных работников

    Подавляющее большинство жителей Киева работают в офисе. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание в четырёх стенах за рабочий день способны сделать из офисного работника разбитого и усталого человека. Если  Вы относитесь к категории офисных работников, то, скорей всего, Вам известна проблема правильного питания. Вредные перекусы, чаще всего в виде сэндвичей, снеков, сладостей, могут привести […]

    Подробнее
  • Правильное питание для похудения для мужчин

    Для мужчин важность правильного питания не вызывает никаких сомнений. Правильно составленный рацион влияет положительно на общее состояние здоровья. Также это прекрасная профилактическая мера для развития множества болезней. Особенно актуальным правильное питание является для мужчин возрастной группы 35+. В это время организм начинает давать сбои. Особенности правильного питания для мужчин На состояние здоровья мужчин влияют различные […]

    Подробнее
  • Правильное питание рацион на каждый день

    Идея создания рационов здоровой еды возникла после того, как было доказано, что диеты, изнурительно истощающие органы, разрушающие правильный цикл функционирования организма, не вмещающие в свой рацион питательных элементов, крайне опасны для здоровья. Как минимум, результат диет приводит через время к обратному появлению веса, из-за того, что организм начинает принимать в двойном объеме те питательные составляющие, […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот