Правильное питание меню на 1800 ккал

Переход на правильное питание, сброс или набор веса начинаются с коррекции ежедневного меню. Также на этом этапе проводится подсчёт калорийности, соотношение БЖУ. Для каждого человека оптимальная калорийность разная. Всё зависит от возраста, исходной массы тела, роста и уровня физической активности. Если цель – похудение, суточную норму необходимо снизить. В случае, если Вы хотите увеличить объём мышц, калорийность следует повысить.

Правильное сбалансированное меню подразумевает продуманный полноценный рацион. В его основе – наличие и оптимальный баланс нутриентов. Идеальное соотношение БЖУ в меню составляет: белки – 20-30%, жиры – 20-30%, углеводы – 40-50%. Также учитываются микронутриенты, то есть, микроэлементы, минеральные вещества и витамины. Они оказывают воздействие на общее состояние здоровья. Для похудения в рационе должно присутствовать много клетчатки. Её можно получить, прежде всего, из фруктов и овощей. Немаловажное значение имеет и полноценный питьевой режим.

Кому подойдёт правильное питание на 1800 ккал?

При составлении правильного питания в обязательном порядке учитывается суточная калорийность. Если Вы хотите сохранить имеющийся вес, то не нужно придерживаться дефицита калорий. Для похудения дефицит калорий необходим. Обычно доля белков и жиров не меняется.

Меню на 1800 ккал подходит как мужчинам, так и женщинам, особенно:

  • Девушкам со средним ростом и телосложением.
  • Желающим постепенно, плавно похудеть.
  • Худощавым стройным людям, которые хотят набрать вес.
  • Мужчинам в период активной сушки или на этапе похудения.
  • Людям, испытывающим постоянные умственные нагрузки.
  • Девушкам и мужчинам, для кого 1800 ккал – суточная норма.

Составление меню начинается с подбора правильных продуктов. Благодаря этому Вы не соблазнитесь на покупку ненужных, вредных продуктов, так называемого «пищевого мусора».

Меню в 1800 ккал предусматривает наличие следующих продуктов:

  1. Мясо, птица, яйца, субпродукты.
  2. Рыба (красная и белая), морепродукты.
  3. Бобы, фасоль, нут, чечевица, горох.
  4. Молочные продукты (невысокой жирности).
  5. Цельнозерновой хлеб, крупы, хлебцы.
  6. Растительные масла, семена и орехи.
  7. Ягоды, фрукты, грибы, сухофрукты.
  8. Зелень, овощи.

Правильное питание с доставкой от 2DO.EAT предусматривает полное исключение из рациона сахара, сладких кондитерских изделий, батонов, выпечки, хлеба, белой пшеничной муки. Также следует исключить сухие завтраки, фастфуд, газированные напитки, алкоголь.

правильно питание для набора массы

Правильное питание в 1800 ккал предусматривает 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Это оптимальное решение для поддержки сытости. Также у Вас не будет соблазнов сорваться. Идеально, если завтрак, обед и ужин у Вас буде в конкретное время.

Рекомендации по приёмам пищи:

  1. Завтрак – белки, жиры и сложные углеводы.
  2. Перекус – клетчатка, простые углеводы.
  3. Обед – жиры, белки и углеводы.
  4. Перекус – белки, полезные жиры, углеводы.
  5. Ужин – клетчатка, легкий белок и немного жиров.

В первой половине дня должна присутствовать большая часть углеводов. Простые углеводы лучше всего включать в утренний перекус или завтрак. После обеда предпочтение нужно отдать жирам, клетчатке и белкам. Подобная схема позволит распределить энергию на протяжении всего дня.

В основе правильного питания – замена животных жиров растительными маслами. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом. Также следует полюбить авокадо и орехи. Правильное питание невозможно представить без жирной морской рыбы. Она содержит не только

омега-3, но и цинк и йод. Особо важен цинк для мужчин – он необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы.

Употребляйте большое количество овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, полезна для кишечника. Она нормализует уровень сахара в крови. Это помогает бороться с чувством голода, создавая долговременное насыщение.

Помимо этого, овощи – кладезь минералов и витаминов.

Если у Вас нет времени на самостоятельное приготовление блюд, оформляйте доставку от 2DO.EAT. Мы доставим готовые рационы в офис или на дом.

Рационы на 1800 ккал от 2DO.EAT для мужчин и женщин:

Рацион 2Fit для мужчин на 1800 ккал

Цель – похудение и поддержание стабильных результатов. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню здорового питания:

  1. Завтрак: блинчики с яблоками и корицей.
  2. Перекус: десерт чиа с бананом и миндальными хлопьями.
  3. Обед: чечевица с овощами.
  4. Полдник: салат с горбушей и фетой в апельсиновом соусе.
  5. Ужин: котлета не по-киевски в миндальных хлопьях с овощным соте.

Каллораж данного меню – 1812. БЖУ: 105/57/232

Рацион 2Energy для женщин на 1800 ккал

Цель – поддержание веса и набор мышечной массы. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню правильного питания:

  1. Завтрак: пирог с овощами и сыром.
  2. Перекус: панакота с манговым муссом.
  3. Обед: куриная отбивная с грибами.
  4. Полдник: теплый салат с сулугуни.
  5. Ужин: рыбная котлета с овощным пюре.

Каллораж данного меню – 1789. БЖУ: 124/63/197.

сервис доставки готовый еды киев

Представленные выше меню не только вкусные, но и полезные. Переходите по ссылке https://2doeat.com/ и заказывайте сбалансированные рационы с доставкой в офис или на дом в г. Киев.

Мы ежедневно прилагаем массу усилий для того, чтобы Вы не только выглядели потрясающе, но и чувствовали себя на все 100%.

Все блюда доставляются Вам утром. Всё необходимое указано на упаковке – калорийность, оптимальное время употребления. Всё, что Вам останется, наслаждаться вкусной едой ресторанного уровня. Худеть  и вкусно кушать – это возможно вместе с 2DO.EAT.

Download Nulled WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
udemy paid course free download
download redmi firmware
Free Download WordPress Themes
lynda course free download

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 549 грн/день
цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день

Женские рационы:

цена от 489 грн/день
цена от 499 грн/день
цена от 549 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Доставка бизнес-ланчей в офис в г. Киев

    Сегодня в Киеве множество ресторанов, фаст-фудов, в которых Вы сможете быстро и недорого перекусить. Но о качестве продуктов говорить не приходится. Идеальным вариантом станет доставка бизнес-ланчей. Вы можете питаться сытной, вкусной и, что самое главное, полезной едой. Вы можете рассчитывать на продуманное до мельчайших деталей меню бизнес-ланча. На сегодняшний день бизнес-ланч – одна из составляющих […]

    Подробнее
  • Правильное питание для офисных работников

    Подавляющее большинство жителей Киева работают в офисе. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание в четырёх стенах за рабочий день способны сделать из офисного работника разбитого и усталого человека. Если  Вы относитесь к категории офисных работников, то, скорей всего, Вам известна проблема правильного питания. Вредные перекусы, чаще всего в виде сэндвичей, снеков, сладостей, могут привести […]

    Подробнее
  • Доставка правильного питания 2000 ккал

    Если  Вы хотите всегда выглядеть на все 100%, вкусно питаться, но у Вас совсем нет на это времени на покупку продуктов и приготовление блюд, доставка правильного питания станет идеальным решением. Каждый может найти для себя подходящий рацион: для похудения, поддержания веса, набора мышечной массы. Кому подойдёт меню на 2000 ккал? Рацион в 2000 ккал идеально […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот