Переход на правильное питание, сброс или набор веса начинаются с коррекции ежедневного меню. Также на этом этапе проводится подсчёт калорийности, соотношение БЖУ. Для каждого человека оптимальная калорийность разная. Всё зависит от возраста, исходной массы тела, роста и уровня физической активности. Если цель – похудение, суточную норму необходимо снизить. В случае, если Вы хотите увеличить объём мышц, калорийность следует повысить.
Правильное сбалансированное меню подразумевает продуманный полноценный рацион. В его основе – наличие и оптимальный баланс нутриентов. Идеальное соотношение БЖУ в меню составляет: белки – 20-30%, жиры – 20-30%, углеводы – 40-50%. Также учитываются микронутриенты, то есть, микроэлементы, минеральные вещества и витамины. Они оказывают воздействие на общее состояние здоровья. Для похудения в рационе должно присутствовать много клетчатки. Её можно получить, прежде всего, из фруктов и овощей. Немаловажное значение имеет и полноценный питьевой режим.
При составлении правильного питания в обязательном порядке учитывается суточная калорийность. Если Вы хотите сохранить имеющийся вес, то не нужно придерживаться дефицита калорий. Для похудения дефицит калорий необходим. Обычно доля белков и жиров не меняется.
Меню на 1800 ккал подходит как мужчинам, так и женщинам, особенно:
Составление меню начинается с подбора правильных продуктов. Благодаря этому Вы не соблазнитесь на покупку ненужных, вредных продуктов, так называемого «пищевого мусора».
Меню в 1800 ккал предусматривает наличие следующих продуктов:
Правильное питание с доставкой от 2DO.EAT предусматривает полное исключение из рациона сахара, сладких кондитерских изделий, батонов, выпечки, хлеба, белой пшеничной муки. Также следует исключить сухие завтраки, фастфуд, газированные напитки, алкоголь.
Правильное питание в 1800 ккал предусматривает 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Это оптимальное решение для поддержки сытости. Также у Вас не будет соблазнов сорваться. Идеально, если завтрак, обед и ужин у Вас буде в конкретное время.
В первой половине дня должна присутствовать большая часть углеводов. Простые углеводы лучше всего включать в утренний перекус или завтрак. После обеда предпочтение нужно отдать жирам, клетчатке и белкам. Подобная схема позволит распределить энергию на протяжении всего дня.
В основе правильного питания – замена животных жиров растительными маслами. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом. Также следует полюбить авокадо и орехи. Правильное питание невозможно представить без жирной морской рыбы. Она содержит не только
омега-3, но и цинк и йод. Особо важен цинк для мужчин – он необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы.
Употребляйте большое количество овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, полезна для кишечника. Она нормализует уровень сахара в крови. Это помогает бороться с чувством голода, создавая долговременное насыщение.
Помимо этого, овощи – кладезь минералов и витаминов.
Если у Вас нет времени на самостоятельное приготовление блюд, оформляйте доставку от 2DO.EAT. Мы доставим готовые рационы в офис или на дом.
Рационы на 1800 ккал от 2DO.EAT для мужчин и женщин:
Рацион 2Fit для мужчин на 1800 ккал
Цель – похудение и поддержание стабильных результатов. Стоимость – от 549 гривен/день.
Каллораж данного меню – 1812. БЖУ: 105/57/232
Рацион 2Energy для женщин на 1800 ккал
Цель – поддержание веса и набор мышечной массы. Стоимость – от 549 гривен/день.
Каллораж данного меню – 1789. БЖУ: 124/63/197.
Представленные выше меню не только вкусные, но и полезные. Переходите по ссылке https://2doeat.com/ и заказывайте сбалансированные рационы с доставкой в офис или на дом в г. Киев.
Мы ежедневно прилагаем массу усилий для того, чтобы Вы не только выглядели потрясающе, но и чувствовали себя на все 100%.
Все блюда доставляются Вам утром. Всё необходимое указано на упаковке – калорийность, оптимальное время употребления. Всё, что Вам останется, наслаждаться вкусной едой ресторанного уровня. Худеть и вкусно кушать – это возможно вместе с 2DO.EAT.
Мужские рационы:
Женские рационы:
KETO рационы:
Детские рационы:
Сбалансированное питание многие путают с диетой. На самом деле, сбалансированное питание не требует серьезных ограничений. В основе этого питания – поддержка полноценного энергетического, витаминного и минерального баланса. Поступающая в организм пища должна не только возмещать суточную потребность организма в энергии и полезных веществах, но и снабжать клетки минеральными элементами и витаминами. Калорийность блюд должна полностью […]
ПодробнееМолодые люди и девушки, особенно накануне летнего сезона стараются привести себя в идеальную форму. Согласитесь, рельефный торс намного красивее худого тела с выступающими ключицами. Приобрести безупречную фигуру можно с помощью питания для набора массы. Речь идёт не о приёме спортивных добавок. Для того чтобы увеличить вес, необходимо, прежде всего, увеличить калорийность ежедневных рационов на 15-20%. […]
ПодробнееСбалансированное питание – питание, которое способно в полной мере удовлетворить в полной мере энергетические нужды человека, его потребность в минералах и витаминах, отвечающих за правильный метаболизм. Для составления правильного питания большое значение имеет возраст, пол, уровень физических нагрузок, индивидуальные потребности человека и пр. Принципы сбалансированного питания Среди основных принципов сбалансированного питания: Правильное соотношение питательных веществ. […]
Подробнее