Правильное питание для похудения

Каждый, кто мечтает сбросить лишние «киллограмчики» думает только о том, как бы побыстрее сесть на диету, загипнотизировать себя на знаменитое «не есть после 6», мучать себя всякими мало полезными народными отварами и так далее. Тот, кто попросту не знает элементарных биологических процессов будет жить с этими убеждениями до конца своих лет. Чтобы похудеть, вовсе не нужно отказываться от еды. Главное — следовать принципам правильного питания для похудения и соблюдать баланс между продуктами, которые присутствуют в дневном рационе.

Специалисты в области правильного питания для похудения, такие как диетологи, фитнес-тренеры, а также врачи сошлись во мнении: наиболее эффективным способом достичь фигуры мечты, укрепить мышцы, спросить лишний вес, быть всегда здоровым и энергичным — есть совмещение правильного питания и физических нагрузок. Конечно же результат не возможен без дисциплины в этом вопросе. И конечно же есть повод для радости, как диетологи сервиса доставки правильного питания 2do.eat  так и тренеры уверены, что полностью перейти (привыкнуть, как назовете) к правильному питанию можно за 21 день.

Как известно, привычка возникает именно за этот срок. За такой промежуток времени наш организм начинает перестраиваться наш мозг новый вариант питания и физические нагрузки начинает воспринимать как само собой разумеющееся. Этот период в три недели необходим, для того чтобы выработать привычку и приспособиться к дальнейшему соблюдению правил, чтобы достичь максимальных результатов.

Многие задаются вопросом, но как знать, как составить рацион, когда вокруг столько продуктов на любой вкус и цвет, как составить его именно так, чтобы результат правильного питания для похудения был очевиден?

7 основных принципов, которые сервис доставки правильного питания рекомендует соблюдать.

1. Расставь приоритеты: цель — перестать изнашивать организм путем резкого снижения потребления продуктов питания, калорийность должна снижаться постепенно. Основным принципом правильного питания, которое рекомендует доставка здорового питания 2do.eat, есть принцип построения и замены композитного состава тела с преобладанием белковой массы. И конечно же речь не идет о глупом запрете определенных продуктов навсегда, а всего лишь употреблением их в меру.
2. Основной принцип питания: самым важным советом в отношении построения правильного питания на день будет то, что рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Человек не должен голодать. В рационе должны быть такие продукты, как: курица, индейка, постное красное мясо, морская и речная рыба, оливковое, кокосовое или кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, натуральные специи и пряности. Максимально рекомендуется исключить обжарку на масле, рафинированную продукцию, крупы, поддавшиеся механической обработке, которая нарушила целостность зерна (мука высшего сорта, рис шлифованный и т.д). Питьевой режим должен включать потребление чистой воды в объеме 30 мл на 1 кг веса в день ( не включая жидкость полученную в виде кофе и чая). Длительные и интенсивные тренировки приводят к сильным потерям воды из организма, учитывай это и восполняй при необходимости, чтобы не было жажды.
3. Дневная калорийность: калорийность рациона очень важна и зависит от исходных параметров таких как рост, вес, физическая активность, скорость метаболизма. Точные данные, или точную калорийность потребления для похудения определить не возможно, не учитывая индивидуальные параметры. Однако существуют среднестатистические данные, например, женщине, для того, чтоб поддерживать свою форму, нужно потреблять 1500-1800 ккал. А чтобы похудеть необходимо просто создать небольшой дефицит калорий. И это совершает не означает, что необходимо изнурять свой организм монодиетами, сидеть на одной лишь воде или питаться только гречкой и курицей. Достаточно сократить дневную норму калорий на 20% от Вашей суточной нормы, и результат не заставит себя ждать — килограммы начну уходить и ты начинаешь худеть. И после того как ты добираешься до своего идеального веса, который на самой деле, подходит тебе, останется только поддерживать все на той калорийности. что позволит сохранять результат.
4. Потребление пищи 5 раз в день: в основном эта концепция объясняется психологическими факторами. Человек, который ест с периодичностью 5 раз имеет меньшую склонность, к тому чтобы сорваться и съесть сразу много. Соответственно меньший объем порции за один прием снизит нагрузку на желудок, ускорит метаболизм, а также уберет постоянное чувство голода и желания что-то съесть.
5. Не ешь: забудь о перекусах сэндвичами и даже самым диетическим печеньем, чипсами, тортами, пирожными и т.д.
6. Соблюдение режима питания: рацион, нацеленный на похудение и поддержание формы должен выглядеть следующим образом: на завтрак — употребляем белковую пищу (яйца в любом варианте приготовления, творог, кисломолочку, белые сыры с хлебом) или кашу из цельного зерна (овсяную, пшеничную, гречневую) плюс обязательно употребляем минимум 200 грам овощей в лбом варианте приготовления (кроме обжарки на масле); в обед — белковую пищу (мясо, яйца, рыба), цельные крупы и овощной салатик (минимум 200 грамм); перекус — фрукты и йогурт, овощи и растительные масла (соблюдайте правильные углеводы с жирами или белки с жирами); ужин — молочные продукты (творог, кисломолочка) или овощные блюда с белками (мясо, рыба). Придерживаясь этих правил питания, которые рекомендует для Вас сервис доставки правильного питания 2do.eat, а также контролируя дневной калораж, вы будете худеть на глазах и с абсолютной пользой для вашего организма.Правильное питание для похудения – существует. Это не вымысел и не миф, это реальность, к которой доставка правильного питания 2do.eat поможет Вам приблизиться.