Здоровое питание для похудения мужчин

Мужчины, у которых низкая физическая активность, зачастую присутствует избыточный вес. Всё это – следствие злоупотребления жирной высококалорийной пищей, перекусы, потребление большого количества газированных напитков, среди которых, прежде всего, пиво. В результате тело «обрастает» жировыми отложениями, особенно в области боков и живота. Избавиться от избыточного веса, а также нарастить мышцы можно с помощью  правильного питания, в основе которого полезная пища, насыщенная витаминами.

правильно питание для набора массы

Принципы здорового питания для похудения мужчин

Для поэтапного, но уверенного похудения следует обязательно знать и придерживаться правил сбалансированного питания. При правильном распорядке дня и продуманном рационе Вы сможете быстро привести себя в форму.

Принцип №1 – употребление исключительно правильных продуктов. Именно они дают нашему организму всё необходимое. Чтобы безупречно себя чувствовать, необходима энергия. Эту энергию мы можем получить с еды. Похудение возможно в случае, когда организм расходует больше энергии, чем в него поступает.

Залогом успеха также является правильное соотношение углеводов/белков/жиров (50/20/30).

Принцип №2 – это так называемое правило «25/50/25». Это процентное соотношение употребляемых на протяжении суток блюд. Данное правило предусматривает следующее: на завтрак должно приходиться 25% от общей калорийности, на обед – 50%, на ужин – 25%.

Также желательно употреблять большую часть калорий до 13.00. Это оправдывается тем, что наш организм является днём более активным, а значит, он будет расходовать количество употребляемой пищи лучше и быстрее.

Принцип №3 – не пропускайте основные приёмы пищи. Благодаря этому можно существенно ускорить метаболизм.

Особенности здорового питания для мужчин

Мужчины намного меньше генетически подвержены отложению запасов жировой ткани. Важную роль в данном плане играет тестостерон – стероидный гормон. Он отвечает за интенсивный рост мышц. Помимо этого, повышается выносливость. Лишний вес постепенно приводит к снижению тестостерона. Это отрицательно сказывается на здоровье мужчины. Повысить уровень этого гормона Вы сможете с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Рацион ежедневного здорового питания для похудения мужчин содержит большое количество белка – около 100 г. Идеальным вариантом станут нежирные сорта мяса – филе индейки, курятина, говядина. Также большое значение имеет способ приготовления мяса – исключительно на пару или на сухой сковороде, без масла. Углеводов в мужском рационе должно быть не более 140 г. Речь идёт о полиненасыщенных жирах. Именно они принимают активное участие в процесс выработки тестостерона. Главными врагами для нашей фигуры являются простые углеводы. Это сдобные булочки, рафинированный сахар, различные сладости, варенье. В них содержится большое количество калорий, перерабатываемых в дальнейшем в жировые отложения.

Преимущества доставки рационов здорового питания

Если Вы не хотите тратить время на постоянный просчёт калорий, покупку продуктов и приготовление вкусных и разнообразных блюд, 2DOEAT поможет Вам в этом.

Лучшие диетологи и шеф-повара Киева разработали для мужчин 4 варианта здорового питания, в зависимости от уровня физической активности и поставленных целей:

  • 2Fit. Калорийность представленного рациона – 1800 ккал. Стоимость – от 549 гривен/день
  • 2Balance. Калорийность – 2200 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.
  • 2Sport. Калорийность – 2700 ккал. Стоимость – от 649 гривен/день.
  • 2Individ. Калорийность – до 3000 ккал. Стоимость – от 405 гривен/день.

Для похудения при минимальной физической активности идеально подойдёт рацион 2Fit. Данная программа от сервиса доставки рационов здорового питания 2DOEAT позволит не только похудеть, но и «подсушиться».

Примеры меню

Вариант №1

  • Завтрак: овсяная каша с сезонными фруктами
  • Перекус: блинчики матча с творогом, курагой и апельсиновым соусом.
  • Обед: куриные ножки с апельсинами и брокколи.
  • Полдник: салат из пряной тыквы с грейпфрутом и киви.
  • Ужин: рыбное соте в конверте

Вариант №2

  • Завтрак: шпинатный ролл с запеченными овощами.
  • Перекус: бананово-грушевый пудинг.
  • Обед: боул с киноа.
  • Полдник: а-ля нисуаз со скумбрией.
  • Ужин: сиве с телятиной и финиками.

Вариант №3

  • Завтрак: скрэмбл с паровыми брокколи.
  • Перекус: злаковый батончик с орехами.
  • Обед: фунчоза с овощами в имбирном соусе.
  • Полдник: салат с курицей и грушей.
  • Ужин: запеченное филе дорадо с овощами.

Все вышеперечисленные блюда готовятся исключительно из свежих продуктов. Мы гарантируем высокое качество по доступной стоимости. Для заказа мужского рациона просто перейдите по ссылке — https://2doeat.com/2do/rations/men.

Каждый день Вы будете наслаждаться вкусными новыми блюдами. Ваше питание будет аппетитным и разнообразным.

правильно питание для набора массы

2DOEAT предлагает своим клиентам:

  • Сбалансированное меню, идеально подходящее для жителей больших мегаполисов, таких как Киев.
  • Сбалансированный пятиразовый рацион.
  • Вкусное и разнообразное меню от лучших шеф-поваров.
  • Гибкий индивидуальный график доставки.

Для мужчин правильное питание – залог прекрасного самочувствия и успеха в личной жизни. В то время как избыточный вес – причина пониженного уровня тестостерона, проблем с репродукционной функцией. После похудения Вы в разы сможете снизить риск развития онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и пр.

С  мужскими рационами питания от 2DOEAT Вы убедитесь в том, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.

Переходите по ссылке 2doeat.com и заказывайте полезное питание по доступным ценам!

Download Nulled WordPress Themes
Download Premium WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes
free download udemy course
download xiomi firmware
Premium WordPress Themes Download
udemy course download free

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 749 грн/день
цена от 809 грн/день
цена от 909 грн/день

Женские рационы:

цена от 679 грн/день
цена от 699 грн/день
цена от 749 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Здоровое питание заказать на неделю в г. Киев

    С помощью сервиса по доставке правильного питания 2do.eat вы сможете восстановить свое здоровье и сбросить лишние килограммы. Вам не нужно будет терять лишнее время на расчет калорий, изучать углубленно диетологию, искать и готовить продукты, т.к. здоровое питание заказать на неделю в г. Киев от сервиса по доставке здорового питания 2do.eat сделает все за вас. Мы […]

    Подробнее
  • Правильное питание заказать с доставкой в г. Киев от 2do.eat

    Сбалансированное питание — это одна из элементарных систем питания, которая дает возможность удерживать ваш организм в энерготонусе. Основной задачей такого питания, является правильное планирование, как завтрака, так и обеда с ужином с учетом потребления максимального количества полезной пищи. Такое правильное питание заказать с доставкой в г. Киеввы сможете на ресурсе  2doeat.com. Основная разница сбалансированного питания […]

    Подробнее
  • Рацион питания на неделю для набора массы

    Основной задачей для бодибилдеров, и тем, кто хочет иметь красивое тело, является набор мышечной массы. Многие могут подумать, что для того, чтобы иметь красивое тело, нужно заниматься в спортзале по несколько часов в день, но это лишь одна из составляющих успеха, поскольку постоянные тренировки без правильного питания будут очень долго вести вас к достижению поставленной […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот