Здоровое питание для похудения мужчин

Мужчины, у которых низкая физическая активность, зачастую присутствует избыточный вес. Всё это – следствие злоупотребления жирной высококалорийной пищей, перекусы, потребление большого количества газированных напитков, среди которых, прежде всего, пиво. В результате тело «обрастает» жировыми отложениями, особенно в области боков и живота. Избавиться от избыточного веса, а также нарастить мышцы можно с помощью  правильного питания, в основе которого полезная пища, насыщенная витаминами.

правильно питание для набора массы

Принципы здорового питания для похудения мужчин

Для поэтапного, но уверенного похудения следует обязательно знать и придерживаться правил сбалансированного питания. При правильном распорядке дня и продуманном рационе Вы сможете быстро привести себя в форму.

Принцип №1 – употребление исключительно правильных продуктов. Именно они дают нашему организму всё необходимое. Чтобы безупречно себя чувствовать, необходима энергия. Эту энергию мы можем получить с еды. Похудение возможно в случае, когда организм расходует больше энергии, чем в него поступает.

Залогом успеха также является правильное соотношение углеводов/белков/жиров (50/20/30).

Принцип №2 – это так называемое правило «25/50/25». Это процентное соотношение употребляемых на протяжении суток блюд. Данное правило предусматривает следующее: на завтрак должно приходиться 25% от общей калорийности, на обед – 50%, на ужин – 25%.

Также желательно употреблять большую часть калорий до 13.00. Это оправдывается тем, что наш организм является днём более активным, а значит, он будет расходовать количество употребляемой пищи лучше и быстрее.

Принцип №3 – не пропускайте основные приёмы пищи. Благодаря этому можно существенно ускорить метаболизм.

Особенности здорового питания для мужчин

Мужчины намного меньше генетически подвержены отложению запасов жировой ткани. Важную роль в данном плане играет тестостерон – стероидный гормон. Он отвечает за интенсивный рост мышц. Помимо этого, повышается выносливость. Лишний вес постепенно приводит к снижению тестостерона. Это отрицательно сказывается на здоровье мужчины. Повысить уровень этого гормона Вы сможете с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Рацион ежедневного здорового питания для похудения мужчин содержит большое количество белка – около 100 г. Идеальным вариантом станут нежирные сорта мяса – филе индейки, курятина, говядина. Также большое значение имеет способ приготовления мяса – исключительно на пару или на сухой сковороде, без масла. Углеводов в мужском рационе должно быть не более 140 г. Речь идёт о полиненасыщенных жирах. Именно они принимают активное участие в процесс выработки тестостерона. Главными врагами для нашей фигуры являются простые углеводы. Это сдобные булочки, рафинированный сахар, различные сладости, варенье. В них содержится большое количество калорий, перерабатываемых в дальнейшем в жировые отложения.

Преимущества доставки рационов здорового питания

Если Вы не хотите тратить время на постоянный просчёт калорий, покупку продуктов и приготовление вкусных и разнообразных блюд, 2DOEAT поможет Вам в этом.

Лучшие диетологи и шеф-повара Киева разработали для мужчин 4 варианта здорового питания, в зависимости от уровня физической активности и поставленных целей:

  • 2Fit. Калорийность представленного рациона – 1800 ккал. Стоимость – от 549 гривен/день
  • 2Balance. Калорийность – 2200 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.
  • 2Sport. Калорийность – 2700 ккал. Стоимость – от 649 гривен/день.
  • 2Individ. Калорийность – до 3000 ккал. Стоимость – от 405 гривен/день.

Для похудения при минимальной физической активности идеально подойдёт рацион 2Fit. Данная программа от сервиса доставки рационов здорового питания 2DOEAT позволит не только похудеть, но и «подсушиться».

Примеры меню

Вариант №1

  • Завтрак: овсяная каша с сезонными фруктами
  • Перекус: блинчики матча с творогом, курагой и апельсиновым соусом.
  • Обед: куриные ножки с апельсинами и брокколи.
  • Полдник: салат из пряной тыквы с грейпфрутом и киви.
  • Ужин: рыбное соте в конверте

Вариант №2

  • Завтрак: шпинатный ролл с запеченными овощами.
  • Перекус: бананово-грушевый пудинг.
  • Обед: боул с киноа.
  • Полдник: а-ля нисуаз со скумбрией.
  • Ужин: сиве с телятиной и финиками.

Вариант №3

  • Завтрак: скрэмбл с паровыми брокколи.
  • Перекус: злаковый батончик с орехами.
  • Обед: фунчоза с овощами в имбирном соусе.
  • Полдник: салат с курицей и грушей.
  • Ужин: запеченное филе дорадо с овощами.

Все вышеперечисленные блюда готовятся исключительно из свежих продуктов. Мы гарантируем высокое качество по доступной стоимости. Для заказа мужского рациона просто перейдите по ссылке – https://2doeat.com/2do/rations/men.

Каждый день Вы будете наслаждаться вкусными новыми блюдами. Ваше питание будет аппетитным и разнообразным.

правильно питание для набора массы

2DOEAT предлагает своим клиентам:

  • Сбалансированное меню, идеально подходящее для жителей больших мегаполисов, таких как Киев.
  • Сбалансированный пятиразовый рацион.
  • Вкусное и разнообразное меню от лучших шеф-поваров.
  • Гибкий индивидуальный график доставки.

Для мужчин правильное питание – залог прекрасного самочувствия и успеха в личной жизни. В то время как избыточный вес – причина пониженного уровня тестостерона, проблем с репродукционной функцией. После похудения Вы в разы сможете снизить риск развития онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и пр.

С  мужскими рационами питания от 2DOEAT Вы убедитесь в том, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.

Переходите по ссылке 2doeat.com и заказывайте полезное питание по доступным ценам!

Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes
lynda course free download
download huawei firmware
Download WordPress Themes
free download udemy paid course

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день
цена от 709 грн/день

Женские рационы:

цена от 529 грн/день
цена от 539 грн/день
цена от 599 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Доставка готовой еды для набора массы

    Набор мышечной массы – чрезвычайно важная задача, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом и фитнесом. В силу своей неопытности новички полагают, что получить идеальную фигуру можно только с помощью изнуряющих тренировок. Однако, это далеко от реальности. Очень многое зависит от правильного питания. Правильное питание для набора массы Девушки и молодые люди накануне пляжного сезона стремятся […]

    Подробнее
  • Заказать правильное питание для похудения

    Как ошибочно полагают многие люди, правильное питание – это очень сложно. Это далеко от реальности. Тем более, Вы получаете ряд преимуществ. Речь идёт, прежде всего, об улучшении общего состояния здоровья. Преимущества правильного питания с доставкой на дом или в офис от 2DO.EAT Кроме похудения, правильное питание позволяет: Снизить уровень кровяного давления и холестерина. Высокий уровень […]

    Подробнее
  • Обеды в офис в г. Киев

    Питание на рабочем месте – вопрос, который волнует более 90% сотрудников офисов. В течение плодотворного рабочего дня наступает такой момент, когда без дополнительной подпитки продолжать работать становится нереально. Речь идёт о подпитке в виде обеда. Согласитесь, если присутствует голод, думать об отчётах, докладах и пр. крайне тяжело. И тут самое время пообедать. Часто офисные работники […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот