Здоровое питание для похудения мужчин

Мужчины, у которых низкая физическая активность, зачастую присутствует избыточный вес. Всё это – следствие злоупотребления жирной высококалорийной пищей, перекусы, потребление большого количества газированных напитков, среди которых, прежде всего, пиво. В результате тело «обрастает» жировыми отложениями, особенно в области боков и живота. Избавиться от избыточного веса, а также нарастить мышцы можно с помощью  правильного питания, в основе которого полезная пища, насыщенная витаминами.

правильно питание для набора массы

Принципы здорового питания для похудения мужчин

Для поэтапного, но уверенного похудения следует обязательно знать и придерживаться правил сбалансированного питания. При правильном распорядке дня и продуманном рационе Вы сможете быстро привести себя в форму.

Принцип №1 – употребление исключительно правильных продуктов. Именно они дают нашему организму всё необходимое. Чтобы безупречно себя чувствовать, необходима энергия. Эту энергию мы можем получить с еды. Похудение возможно в случае, когда организм расходует больше энергии, чем в него поступает.

Залогом успеха также является правильное соотношение углеводов/белков/жиров (50/20/30).

Принцип №2 – это так называемое правило «25/50/25». Это процентное соотношение употребляемых на протяжении суток блюд. Данное правило предусматривает следующее: на завтрак должно приходиться 25% от общей калорийности, на обед – 50%, на ужин – 25%.

Также желательно употреблять большую часть калорий до 13.00. Это оправдывается тем, что наш организм является днём более активным, а значит, он будет расходовать количество употребляемой пищи лучше и быстрее.

Принцип №3 – не пропускайте основные приёмы пищи. Благодаря этому можно существенно ускорить метаболизм.

Особенности здорового питания для мужчин

Мужчины намного меньше генетически подвержены отложению запасов жировой ткани. Важную роль в данном плане играет тестостерон – стероидный гормон. Он отвечает за интенсивный рост мышц. Помимо этого, повышается выносливость. Лишний вес постепенно приводит к снижению тестостерона. Это отрицательно сказывается на здоровье мужчины. Повысить уровень этого гормона Вы сможете с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Рацион ежедневного здорового питания для похудения мужчин содержит большое количество белка – около 100 г. Идеальным вариантом станут нежирные сорта мяса – филе индейки, курятина, говядина. Также большое значение имеет способ приготовления мяса – исключительно на пару или на сухой сковороде, без масла. Углеводов в мужском рационе должно быть не более 140 г. Речь идёт о полиненасыщенных жирах. Именно они принимают активное участие в процесс выработки тестостерона. Главными врагами для нашей фигуры являются простые углеводы. Это сдобные булочки, рафинированный сахар, различные сладости, варенье. В них содержится большое количество калорий, перерабатываемых в дальнейшем в жировые отложения.

Преимущества доставки рационов здорового питания

Если Вы не хотите тратить время на постоянный просчёт калорий, покупку продуктов и приготовление вкусных и разнообразных блюд, 2DOEAT поможет Вам в этом.

Лучшие диетологи и шеф-повара Киева разработали для мужчин 4 варианта здорового питания, в зависимости от уровня физической активности и поставленных целей:

  • 2Fit. Калорийность представленного рациона – 1800 ккал. Стоимость – от 549 гривен/день
  • 2Balance. Калорийность – 2200 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.
  • 2Sport. Калорийность – 2700 ккал. Стоимость – от 649 гривен/день.
  • 2Individ. Калорийность – до 3000 ккал. Стоимость – от 405 гривен/день.

Для похудения при минимальной физической активности идеально подойдёт рацион 2Fit. Данная программа от сервиса доставки рационов здорового питания 2DOEAT позволит не только похудеть, но и «подсушиться».

Примеры меню

Вариант №1

  • Завтрак: овсяная каша с сезонными фруктами
  • Перекус: блинчики матча с творогом, курагой и апельсиновым соусом.
  • Обед: куриные ножки с апельсинами и брокколи.
  • Полдник: салат из пряной тыквы с грейпфрутом и киви.
  • Ужин: рыбное соте в конверте

Вариант №2

  • Завтрак: шпинатный ролл с запеченными овощами.
  • Перекус: бананово-грушевый пудинг.
  • Обед: боул с киноа.
  • Полдник: а-ля нисуаз со скумбрией.
  • Ужин: сиве с телятиной и финиками.

Вариант №3

  • Завтрак: скрэмбл с паровыми брокколи.
  • Перекус: злаковый батончик с орехами.
  • Обед: фунчоза с овощами в имбирном соусе.
  • Полдник: салат с курицей и грушей.
  • Ужин: запеченное филе дорадо с овощами.

Все вышеперечисленные блюда готовятся исключительно из свежих продуктов. Мы гарантируем высокое качество по доступной стоимости. Для заказа мужского рациона просто перейдите по ссылке – https://2doeat.com/2do/rations/men.

Каждый день Вы будете наслаждаться вкусными новыми блюдами. Ваше питание будет аппетитным и разнообразным.

правильно питание для набора массы

2DOEAT предлагает своим клиентам:

  • Сбалансированное меню, идеально подходящее для жителей больших мегаполисов, таких как Киев.
  • Сбалансированный пятиразовый рацион.
  • Вкусное и разнообразное меню от лучших шеф-поваров.
  • Гибкий индивидуальный график доставки.

Для мужчин правильное питание – залог прекрасного самочувствия и успеха в личной жизни. В то время как избыточный вес – причина пониженного уровня тестостерона, проблем с репродукционной функцией. После похудения Вы в разы сможете снизить риск развития онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и пр.

С  мужскими рационами питания от 2DOEAT Вы убедитесь в том, что здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.

Переходите по ссылке 2doeat.com и заказывайте полезное питание по доступным ценам!

Download WordPress Themes Free
Free Download WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download Premium WordPress Themes Free
free download udemy course
download intex firmware
Download Best WordPress Themes Free Download
udemy free download

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 549 грн/день
цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день

Женские рационы:

цена от 489 грн/день
цена от 499 грн/день
цена от 549 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Доставка рационов правильного питания в Киеве

    Красота – это то, что заставляет людей гордиться или комплексовать. Все хотят выглядеть ухоженно, ловя на себе восхищённые взгляды прохожих. Это, несомненно, придаёт уверенности. На внешний вид человека непосредственно влияет питание. Копчёности, колбасы, сырные продукты, маргарины, чипсы и пр. уже давно вошли в ежедневный рацион украинцев. В этих продуктах нет ничего полезного. Всё, что они […]

    Подробнее
  • Доставка правильного питания 1800 ккал

    В преддверии пляжного сезона всё больше задумываются о том, как привести  свою фигуру в норму. Ничего сложного в процессе похудения нет. Залог успеха – дефицит калорий. То есть, количество поступающих калорий в организм человека с едой должно быть меньше, чем расходуемая энергия.  Подобный дефицит калорий способствует процессу похудения. Для мужчин и женщин оптимальная дневная калорийность […]

    Подробнее
  • Рацион питания на неделю для набора мышечной массы

    Набор мышечной массы необходим прежде всего тем, кто активно занимается бодибилдингом, фитнессом или другими видами спорта. Многие новички, по причине неопытности, считают, что обзавестись рельефным телом можно только путем многочасовых регулярных тренировок, не уделяя при этом должного внимания правильному спортивному питанию. Такой подход в корне неверен. Очень важно подобрать правильный рацион питания на неделю для […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот