Готовые рационы питания для набора массы с доставкой в г. Киев

Молодые люди и девушки, особенно накануне летнего сезона стараются привести себя в идеальную форму. Согласитесь, рельефный торс намного красивее худого тела с выступающими ключицами. Приобрести безупречную фигуру можно с помощью питания для набора массы.

Речь идёт не о приёме спортивных добавок. Для того чтобы увеличить вес, необходимо, прежде всего, увеличить калорийность ежедневных рационов на 15-20%. В среднем для роста мышц мужчинам достаточно около 3000 ккал, женщинам – в пределах 2500 ккал.

Набор мышечной массы, в конечном итоге, подразумевает употребление большого количества углеводных и белковых продуктов. В этом случае белки – элемент для роста волос, углеводы – главный источник энергии во время интенсивных тренировок.

Также большое значение имеет наличие в рационе минералов и витаминов – цинка, магния, железа. Они необходимы для тестостерона. Нехватка витаминов группы  А, В, С и D отрицательно влияет на процесс восстановления после тренировки и, в целом, на набор массы тела.

Особенности рациона для набора мышечной массы

Золотое правило для людей, которые хотят набрать мышечную массу – потреблять больше калорий, чем тратишь. Многие опасаются, что это может спровоцировать набор жировой массы. Однако, это далеко не так. Набор мышечной массы является большим стрессом для организма. Согласитесь, нарушение процесса метаболизма пользу не приносило никому.

Рацион питания составляется таким образом, чтобы ежедневное употребление белков/жиров/углеводов соответствовало данной пропорции: 30%/10%/60%.

Белок

Выделяют две группы белка: животный и растительный. Для увеличения мышечной массы следует отдать предпочтение белку животного происхождения. Его много в молоке, мясе, твороге, яйцах, рыбе. Полезный растительный белок находится в злаках и орехах.

Углеводы

Они подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы содержатся в сладостях (сладости, сдоба). Они быстро усваиваются организмом. В некоторых случаях они могут вызвать стремительное повышение уровня сахара в крови. Зачастую простые углеводы – главная причина избыточного веса. Они необходимы в случаях, когда, к примеру, после интенсивной тренировки нужно быстро подкрепиться. Сложные углеводы содержатся в злаках (рис, гречка и пр.). Они усваиваются намного медленнее, являясь источником энергии на более продолжительное время.

Для набора мышечной массы важно питаться 5-6 раз в день, с интервалами – не более 3-3,5 часов.

Правильное питание в сочетании с тренировками позволит увеличить размер мышечных волокон. Также важно спать как минимум 7-8 часов.

Таким образом, увеличение мышечной массы – достаточно сложный процесс. Ощутимый результат заметен только при соблюдении определённых принципов. Один из них – правильное, сбалансированное питание.

Если у Вас нет свободного времени на ежедневное приготовление рационов – доставка от 2DoEat – именно то, что Вам нужно!

сервис доставки готовый еды киев

Рационы питания для набора мышечной массы с доставкой в Киеве

Рационы для набора мышечной массы основаны на двух главных принципах – баланс полезных веществ и высокая калорийность. Только такое сочетание позволит добиться потрясающих результатов. Подсчитать калорийность, подобрать необходимые продукты, приготовить вкусные и полезные блюда помогут лучшие диетологи и шеф-повара Киева – сотрудники 2DOEAT.

Рассмотрим особенности рационов питания на примере мужского рациона 2Sport. Его калорийность – 2700 ккал.

Примеры рационов по программе 2Sport

Рацион №1

Завтрак: нежная запеканка с финиками; перекус: ореховые мюсли с йогуртом; обед: филе трески на подушке из булгура и овощей; полдник: зеленый салат с сулугуни; ужин: куриный шашлык с овощами.

Калорийность – 2707 ккал. Соотношение БЖУ: 152/92/328.

Рацион №2

Завтрак: воздушные сырники с бананом; перекус: крем суп с брокколи и моцареллой; обед: барабулька с бурым рисом; полдник: алчма по-грузински; ужин: индюшиные тефтели с гречкой.

Калорийность – 2698 ккал. Соотношение БЖУ: 169/108/270.

Рацион №3

Завтрак: глазунья с овощами гриль; перекус: яблочный крамбл; обед: куриное филе с грецким орехом и киноа; полдник: велюте из зеленого горошка с хлебцами; ужин: фарфале с дорадо.

Калорийность – 2705 ккал. Соотношение БЖУ: 192/100/260.

В соответствии с представленными меню, набор мышечной массы достигается за счёт баланса медленных и быстрых углеводов, с оптимальным количеством жиров и белков. 5 приёмов пищи на день – залог набора мышечной массы без стресса для организма.

Предлагаемые рационы от 2DoEat – идеальный вариант не только для спортсменов, но и для людей, которые не занимаются спортом, однако хотят выглядеть на все 100%.

Заказывайте готовые рационы питания от 2DoEat уже сегодня! Оформите заказ на 1, 7, 21 день Вы сможете всего в несколько кликов. Измените качество своей жизни!

Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
Download WordPress Themes Free
Download Best WordPress Themes Free Download
udemy free download
download lava firmware
Download Nulled WordPress Themes
online free course

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день
цена от 709 грн/день

Женские рационы:

цена от 529 грн/день
цена от 539 грн/день
цена от 599 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день
цена от 819 грн/день

Детские рационы:

цена от 279 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Доставка бизнес-ланча в офис в Киеве

    Пользу правильного и регулярного питания переоценить тяжело. Однако, большинство жителей Киева, не могут сбалансировано питаться по одной простой причине – постоянная загруженность на работе, отсутствие свободного времени. Решить данную проблему можно с помощью доставки готовых бизнес-ланчей в офис. В Украине культура корпоративного питания не так развита, как в Европе. Но современные реалии изменили в корне […]

    Подробнее
  • Сервис доставки здорового питания 2Do.Eat

    Рассказывать о пользе правильного питания можно очень долго. Пересмотрев свое отношение к рациону питания можно добиться отличного общего состояния организма. Красивые ногти, кожа, волосы, отличное самочувствие, стройная фигура, легкость –  всё это благодаря правильному, сбалансированному, здоровому питанию. Стоит внимательно и с осторожностью  подходить к теме питания. Немаловажным фактором есть количество приемов пищи, не несколько раз […]

    Подробнее
  • Готовые рационы питания для похудения с доставкой в г. Киев

    В рационе современного человека очень много переработанных, рафинированных, высококалорийных продуктов, которые практически не содержат минералы и витамины. В холодильниках в изобилии можно найти готовые блюда, подвергнутые технологической обработке, с множеством добавок: красителей, консервантов, ароматизаторов и пр. Ритм жизни современного человека не всегда позволяет выделить время на полноценный приём пищи  и, тем более, на процесс приготовления […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот