Сбалансированное питание – питание, которое способно в полной мере удовлетворить в полной мере энергетические нужды человека, его потребность в минералах и витаминах, отвечающих за правильный метаболизм.
Для составления правильного питания большое значение имеет возраст, пол, уровень физических нагрузок, индивидуальные потребности человека и пр.
Среди основных принципов сбалансированного питания:
Помимо этого, сбалансированное питание предусматривает поступление в организм достаточного количества белов, жиров, углеводов, а также витаминов.
Также диетологи составили формулу здорового питания: соотношение 1:2:3 (белки/жиры/углеводы). Данная формула в процентах: 14%/32%/54%.
Большое значение имеет белок. Жизнь, рост и развития организма без него не возможны. Недостаток белка плохо влияет на умственное развитие, в то время как его переизбыток приводит к интоксикации (то есть, к существенному увеличению нагрузки на печень).
Больше половины суточного потребления белка – это белки животного происхождения. Наибольшее количество аминокислот содержатся в курином мясе, мясе кролика, яичном белке, нежирной рыбе и телятине. Из растительных белков наиболее востребованными являются: зеленый горошек, капуста, бобы и пр.
Жиры предоставляют организму энергию, а также жирорастворимые витамины. Среди них наиболее востребованными являются витамины А, Е, D2, К. При недостатке полезных жиров нарушается работа центральной нервной системы.
В большом количестве жиры содержатся в сыре, яйцах, рыбе и мясе. 25-30% суточной потребности полезных жиров должно поступать в организм в виде растительных масел.
Углеводы являются главным источником энергии. Они отвечают за обмен веществ, входят в состав клеток и тканей. Углеводы обеспечивают полноценную деятельность внутренних органов. Они содержатся в крупах, яблоках, финиках, бананах, инжире.
На сегодняшний день большинство офисных работников Киева всё своё свободное время проводят на работе. Идеальным вариантом в данном случае станет доставка готовых рационов на дом или в офис. Это не только удобно, но и вкусно.
Самое важное в правильном питании – это сбалансированный ежедневный рацион. Одним из самых популярных сервисов доставки готовых рационов в Киеве является 2DOEAT.
2DOEAT предлагает рационы для мужчин, женщин и детей. Рассмотрим особенности меню на один день на примере мужских рационов.
Рацион 2Fit. Его калорийность составляет 1800 ккал. Цель – похудение в кратчайшие сроки.
Пример рациона:
Это идеальное решение на завтрак. Секрет оригинального французского омлета заключается в его невероятной нежности. Это тот удивительный случай, когда простое блюдо может быть безумно вкусным.
Тыква – очень вкусный и полезный овощ. Его употребляют в пищу в самых разнообразных вариантах. Тыква имеет богатейший химический состав.
Овощ положительно влияет на все внутренние органы и системы. Среди его положительных характеристик: очищение организма от шлака и токсичных веществ, укрепление иммунной системы, восполнение в микроэлементах и витаминах.
В странах Востока нут называют золотым зерном и считают, что при добавлении его в пищу можно исцелиться от всех болезней. Нут позволяет снизить уровень холестерина, а также стабилизировать артериальное давление. Помимо этого, благодаря тому, что в нуте содержится большое количество клетчатки, его называют не иначе как «дворник кишечника». Нут позволит поддерживать нормальный вес и продлить молодость.
Капрезе – популярный легкий салат, родом из Италии. Его главными ингредиентами являются: моцарелла, помидоры, базилик, оливковое масло.
Индейка содержит медь, селен, калий. Они позволяют укрепить иммунитет и улучшить усвоение железа. Помимо этого, в мясе индейки присутствует множество аминокислот.
Рацион 2Balance. Его калорийность составляет 2200 ккал. Цель – постепенное похудение, стабилизация полученных результатов.
Пример рациона:
Рацион 2Sport. Его калорийность составляет 2700 ккал. Цель – наращивание мышечной массы при активных занятиях спортом.
Пример рациона:
Заказывайте готовые рационы от 2DOEAT. Мы сможем Вам доказать, что питаться вкусно и полезно – это реальность! Для заказа рационов просто переходите по ссылке https://2doeat.com/2do/rations.
При заказе рационов на 21 день действуют хорошие скидки и выгодные предложения! С нами Вы сможете питаться сбалансировано по доступной стоимости. Доверьтесь настоящим профессионалам!
Мужские рационы:
Женские рационы:
KETO рационы:
Детские рационы:
Как утверждают диетологи, для того, чтобы запустить процесс похудения при отсутствии физической активности или минимальной активности, энергетическая ценность ежедневного рациона не должна превышать 1400 ккал. Преимущества рациона питания для похудения 1400 ккал Вы больше не хотите изнурять себя гречневыми или кефирными диетами? Тогда диета в 1400 ккал – идеальный вариант! Питаясь по этой диете, Вы […]
ПодробнееПравильное питание – залог хорошего самочувствия и безупречной формы для женщин в различные периоды жизни. К сожалению, назвать питание большинства украинских женщин нельзя сбалансированным. Здоровое питание не имеет ничего общего с голоданием. Идеальный вариант – пятиразовое сбалансированное питание. Интервал между отдельными приёмами пищи составляет как минимум 3 часа. Питательные вещества при таком графике будут отлично […]
ПодробнееБольшинство здравомыслящих людей на сегодня пытаются ввести в свой рацион здоровое питание, регулярно посещать спортзал. Тема диет расширена по максимуму, но не стоит забывать, что после потери веса очень сложно удерживать тот вес, который вас устраивает. Дабы вы не сталкивались с такими проблемами, рекомендуем вам заказывать правильное питание – доставка рационов в Киеве от сервиса […]
Подробнее