Если Вы ранее никогда не соблюдали принципов ПП (правильного питания), Вам следует начать изменения в своей жизни. Для начала – откажитесь от фастфуда и сладостей. У Вас постепенно выработаются полезные привычки, и Вам будет намного проще ориентироваться в полезном, сбалансированном рационе.
Многие задаются вопросом: от чего следует отказаться при приходе на правильное питание. Идеальный вариант – ограничение употребления кондитерских изделий. Их лучше всего поменять на сухофрукты или несладкие фрукты. Если Вы очень хотите чего-то сладенького, отдайте предпочтение мармеладу или натуральной пастиле. Также это может быть горький шоколад.
Важно: все употребляемые продукты должны быть изготовлены из натуральных компонентов, без каких-либо консервантов. Лучше всего готовить сладости самостоятельно. Если у Вас нет на это времени, Вы их можете приобрести в специализированных магазинах.
Любителям различных вкусовых добавок, консервантов, подсластителей, эмульгаторов следует помнить о том, что «быстрая еда», которая пришла к нам с Запада, очень вредна для нашего здоровья. Можно сказать, что она смертельно опасная.
Наш кишечник и желудок просто не привык к такой пище, тяжелой и жирной. Намного полезней и легче перейти на более полезную и привычную для нас еду. В основе рациона наших предков было большое количество традиционных каш, множество овощей и фруктов.
Гамбургеры, сэндвичи, жареные куры и картофель фри содержат опасный окисленный холестерин. Он ускоряет развитие на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. Помимо этого, при частом употреблении быстрой пищи развиваются сердечные заболевания, проблемы с ЖКТ, ожирение, аллергические реакции.
Совсем нет ничего удивительного в том, что большая часть жителей США, ежедневно употребляющая фаст-фуд, страдает от ожирения.
Помните, никогда не поздно перейти на правильное питание и изменить свой образ жизни в целом.
Суточная калорийность для каждого человека рассчитывается индивидуально. Всё зависит от исходного веса, пола, возраста и уровня физической активности.
К примеру, для офисной сотрудницы в возрасте 25-30 лет, физическая активность которой ограничивается 30 минутами ходьбы, для поддержания веса вполне достаточно будет рациона в 1600-1700 ккал, в то время как для её ровесника с интенсивной физической активностью – не менее 2500 ккал.
Чтобы похудеть без риска для здоровья, следует уменьшить дневной рацион на 15-20%. Часто к здоровому питанию относят диеты, калорийность которых не превышает 1000 ккал, плюс ко всему резкое сокращение количества углеводов или жиров. Несомненно, это большая ошибка. Полуголодный рацион здоровым быть не может.
Из-за резкого снижения дневной нормы калорийности организм начинает работать буквально в авральном режиме. В конечном итоге организм начинает переходить в режим выживания: обмен веществ замедляется, расход калорий на полноценное питание мозга сокращается, в результате увеличиваются запасы жировой прослойки. После подобных рационов Вы наберете ещё больше килограмм, чем сбросите. Помимо этого, голодание провоцирует нарушение важных процессов в организме и, в дальнейшем, может спровоцировать летальный исход.
Если Вы хотите изменить свой образ жизни и питание, но у Вас нет времени на ежедневное приготовление блюд, заказывайте правильное питание на дом от 2DO.EAT.
Над составлением рационов от 2DO.EAT работает целая команда настоящих профессионалов: диетологов, шеф-поваров. Результатом их трудов стали продуманные сбалансированные рационы.
Рассмотрим особенности доставляемых рационов на основе КЕТО-питания.
Изначально КЕТО-диета создавалась для терапии пациентов, у которых подтвержден диагноз сахарный диабет. Однако на сегодняшний день подобные рационы могут опробовать на себе практически все.
Кетогенная диета (или кето-диета) – режим питания, в основе которого – низкое содержание углеводов одновременно с высоким процентом содержания жиров.
Подобный рацион позволяет снизить уровень глюкозы и сахара в крови, улучшить общее самочувствие.
Пример меню КЕТО-рациона:
Калорийность такого рациона – 2059 ккал. Соотношение БЖУ: 103/171/32.
Заказывайте готовые рационы от 2DO.EAT. Для этого просто переходите по ссылке https://2doeat.com/. Наши преимущества:
Ежедневно наши курьеры доставляют сотни рационов по Киеву и области. Наша профессиональная команда поможет Вам добиться желаемого результата. С нами Вы будете питаться вкусно и полезно!
Мужские рационы:
Женские рационы:
KETO рационы:
Детские рационы:
Далеко не всегда сумасшедший ритм жизни современного человека позволяет выделить время на процесс приготовления пищи. Так хочется прийти домой и наслаждаться ароматным свежеприготовленным блюдом. Идеальным вариантом в данном случае является доставка еды на весь день. Вы сможете заказать разнообразные блюда с доставкой на дом. Как известно, удовлетворение голода – один из важнейших инстинктов человеческого организма. […]
ПодробнееСреднестатистический украинец проводит на работе в офисе более 9 часов. Зачастую офисные работники даже не замечают, какую еду и, особенно, в каком количестве они потребляют на протяжении всего рабочего дня. И это не правильно, ведь в нашем рационе перекусы и обед занимают определяющее значение. Несбалансированное питание на скорую руку приводит не только к избыточному весу, […]
ПодробнееВы всегда можете получить профессиональную консультацию у нашего сертифицированного диетолога https://2doeat.com/dietolog/. Что входит в консультацию: Знакомство и сбор анамнеза. Определение целей – похудение, поддержание, набор мышечной массы. Анализ образа жизни. Рекомендации по питанию. Общие рекомендации по питьевому режиму, режиму сна, уровню физической активности. Что Вы получите? Основные рекомендации по питанию, дабы достичь поставленной цели. […]
Подробнее