Доставка готовой еды для набора массы

Набор мышечной массы – чрезвычайно важная задача, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом и фитнесом. В силу своей неопытности новички полагают, что получить идеальную фигуру можно только с помощью изнуряющих тренировок. Однако, это далеко от реальности. Очень многое зависит от правильного питания.

Правильное питание для набора массы

Девушки и молодые люди накануне пляжного сезона стремятся привести себя в порядок: избавиться от лишних отложений жира, удивить знакомых и друзей. Для многих рельефный торс – намного красивее худосочного тела с ключицами, которые выступают. Есть и такая группа людей, для которой набор мышечной массы необходим вне зависимости от того, какое время года за окном. Речь идёт о бодибилдерах. Их организм особо нуждается в повышенном количестве витаминов, аминокислот, антиоксидантов. Их лучше всего получать из пищи, то есть, из натуральных фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, злаков, мяса.

Для каждого спортсмена существует золотое правило: следует потреблять больше, чем тратишь. При этом не стоит опасаться, что могут появиться лишние отложения жира.

Набор мышечной массы является большим стрессом для организма. Если Вы не будете сбалансировано питаться, вместо положительных изменений Вы будете страдать от противоположных результатов.

Ещё никому не принесло пользу нарушение метаболизма. Очень важно учитывать, сколько калорий понадобится для нормального обмена веществ. Для того, чтобы с помощью спорта начать набирать мышечную массу, следует увеличить дневной рацион на 500 ккал. Но не забывайте и про индивидуальные особенности организма.

Доставка диетической еды киев

Идеальный рацион питания для набора мышечной массы состоит из следующего соотношения БЖУ:

  • Белки – 25-30%.
  • Жиры – 15-20%
  • Углеводы – 55-60%.

Особое внимание следует уделить белкам и углеводам.

Білки

Выделяют две группы белка: животный и растительный. Они оба чрезвычайно необходимы человеку. Однако в данном случае, для набора массы лучше всего отдать предпочтение белкам животного происхождения. Он содержится в молоке, мясе, твороге, рыбе, яйцах. Что касается растительного белка, Вы найдёте его в злаках и орехах.

Вуглеводи

Как и белки, они делятся на 2 группы: простые и сложные. Простые углеводы в большом количестве присутствуют в сладостях. Они быстро усваиваются организмом и, в большинстве случаев, вызывают избыточный вес.

Сложные углеводы содержатся в злаках. Они намного медленнее усваиваются, являются источником энергии на протяжении длительного времени.

Большую часть ежедневной нормы углеводов рекомендуется съесть после тренировки или сна. В эти моменты наш организм наиболее остро испытывает потребность в восполнении необходимой энергии.

Очень важно питаться часто, идеальный вариант – 5 раз в день. Перерывы между отдельными приёмами пищи не должны превышать 3-3,5 часов.

Таким образом, питание для набора массы тела – это соблюдение специального рациона, в котором главный акцент делается на повышенное количество углеводов и белков. В данном случае белки – важный элемент для роста мышечной массы, углеводы – источник энергии для продуктивных тренировок.

Помимо этого, большое значение имеет наличие минералов и витаминов в рационе. В особенности речь идёт о количестве цинка, магния, железа. Они необходимы для выработки тестостерона. Нехватка в организме витаминов А, В, С и D отрицательно влияет на полноценное восстановление после тренировки и, в целом, на набор мышечной массы.

Примеры рационов правильного питания для набора массы

Если у Вас нет возможности ежедневно продумывать рацион для набора массу, доверьте это настоящим профессионалам.

Сервис по доставке готовых рационов 2DO.EAT предлагает отдельные рационы для набора массы.

Речь идёт о рационах:

  1. Рацион питания для набора массы для мужчин – 2Sport.
  2. Рацион питания для набора массы для женщин – 2Energy.

Калорийность мужского рациона для набора массы составляет 2700 ккал, женского – 1800 ккал.

Пример рациона для мужчин 2Sport для набора массы

  1. Сніданок: омлет с зеленой фасолью и помидорами.
  2. Перекус: ПП печенье.
  3. Обід: рулетики из телятины с баклажаном и черносливом.
  4. Полудень: овощной салат слоу клоу с фирменной йогуртовой заправкой.
  5. Вечеря: судак с грибами и карамельными черри.

Калорийность рациона – 2713, соотношение БЖУ: 180/98/176.

Пример рациона для женщин 2Energy для набора массы

  1. Сніданок: пшеничная каша с фруктами.
  2. Перекус: тирамису.
  3. Обед: запеченный дорадо с шафрановым соусом.
  4. Полудень: лаваш с сыром и орехами.
  5. Вечеря: рубленая котлета со шпинатом в апельсиновом соусе.

Калорийность рациона – 1793, соотношение БЖУ: 101/60/121.

Таким образом, грамотный подход к питанию станет основной к набору мышечной массы. Вам не нужно рассчитывать оптимальное количество калорий. За Вас это сделают специалисты 2DO.EAT. Лучшие диетологи Киева подбирают наиболее оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для набора мышечной массы.

Естественно, любое меню должно составляться индивидуально для каждого клиента. В 2DO.EAT Вы найдёте программы для составления индивидуального рациона питания. Только опытные диетологи смогут подобрать для Вас наиболее оптимальный вариант. Для этого просто переходите по ссылке https://2doeat.com/.

Мы поможем Вам питаться вкусно и полезно. Вы сможете набрать массу без вреда для здоровья. Помните, именно от питания во многом зависит конечный результат – подтянутая фигура!

Free Download WordPress Themes
Download Best WordPress Themes Free Download
Free Download WordPress Themes
Premium WordPress Themes Download
online free course
download mobile firmware
Free Download WordPress Themes
udemy paid course free download

Виберіть раціон харчування

Чоловічі раціони:

ціна від 749 грн/день
ціна від 809 грн/день
ціна від 909 грн/день

Жіночі раціони:

ціна від 679 грн/день
ціна від 699 грн/день
ціна від 749 грн/день

KETO раціони:

ціна від 719 грн/день
ціна від 819 грн/день

Дитячі раціони:

ціна від 279 грн/день

Наші статті про дієтологію та правильне харчування

  • Правильное питание для похудения

    Для многих переход на правильное питание – достаточно сложный процесс. Зачастую он связан с полным пересмотром привычного рациона. Также необходимо поменять пищевые привычки, научиться готовить новые, полезные блюда. Всё это усугубляется ещё и тем, что для снижения веса нужно каждый день подсчитывать калории, взвешивать каждое блюдо, подсчитывать и анализировать съеденные продукты. Жизнь современного человека расписана […]

    Детальніше
  • Заказать правильное питание для мужчин

    Продуктивность нашего организма зависит непосредственно от пищи, которая поступает в наш организм. Поэтому, достаточно актуальной остаётся проблема сбалансированного правильного рациона. Естественно, во многом  женщины и мужчины должны потреблять одинаковые продукты. Однако, в некоторых случаях они могут существенно отличаться. Единственно правильного списка продуктов здорового питания нет. Каждый человек имеет свои вкусовые предпочтения и привычки, разное состояние […]

    Детальніше
  • Доставка рационов правильного питания в Киеве

    Красота – это то, что заставляет людей гордиться или комплексовать. Все хотят выглядеть ухоженно, ловя на себе восхищённые взгляды прохожих. Это, несомненно, придаёт уверенности. На внешний вид человека непосредственно влияет питание. Копчёности, колбасы, сырные продукты, маргарины, чипсы и пр. уже давно вошли в ежедневный рацион украинцев. В этих продуктах нет ничего полезного. Всё, что они […]

    Детальніше
Viber чат Telegram бот