Рацион питания на неделю для набора массы

Основной задачей для бодибилдеров, и тем, кто хочет иметь красивое тело, является набор мышечной массы. Многие могут подумать, что для того, чтобы иметь красивое тело, нужно заниматься в спортзале по несколько часов в день, но это лишь одна из составляющих успеха, поскольку постоянные тренировки без правильного питания будут очень долго вести вас к достижению поставленной цели.

Перед летом молодежь начинает в сумасбродном порядке приводить своё тело в достойный вид, избавляясь от отложившихся жировых отложений, сидя на изнурительных диетах и ограничивая свой организм в тот момент, действительно нужными микро и макроэлементами.

К примеру, тема набора мышечной массы именно для бодибилдеров актуальна в течение всего года. Большинство считают, что для того, чтобы увеличить мышцы, необходимо потреблять белковые коктейли, т.к. белок «строитель» всех тканей в организме, и мышечная не исключение. Но, в таком случае, не стоит забывать за то, что нужно потреблять  другие питательные составляющие, поскольку организму нужны и питательные составляющие, которые получить проще из фруктов, овощей, мяса, рыбы.

Рацион питания на неделю для набора массы от сервиса диетического питания 2do.eat https://2doeat.com вмещает в себя все полезные и здоровые составляющие, которые могут привести вас к цели намного быстрее, чем вы рассчитываете.

правильно питание для набора массы

Каким должен быть рацион питания на неделю для набора массы?

Золотым правилом, для каждого, кто занимается спортом ставящего перед собой цель – сделать из своего тела предмет для подражания, – употреблять калорий больше, чем сможешь потратить. Боятся того, что у вас могут появиться жир на боках, не стоит. Накапливание мышц это стрессовая ситуация для организма, и вдруг если вы не будете правильно питаться, то можете увидеть обратный результат.  Для того, чтоб не нарушить правильное функционирование метаболизма, нужно знать какое количество калорий вы должны потреблять в течение суток, для правильного обмена веществ.

Рацион питания на неделю для набора массы от сервиса правильного питания 2do.eat https://2doeat.com/2do/rations/men/2man/рассчитан таким образом, чтобы не создать стрессовой ситуации для организма, при этом создав все благоприятные условия для увеличения мышечной массы.

Правильной композицией пропорций белков жиров и углеводов считаются такие пропорции:

  • – жиры в количестве 10-20 процентов;
  • – углеводы в количестве 50-60 процентов;
  • – белки в количестве 20-30 процентов.

Если в процентном соотношении такая информация вами воспринимается тяжело, то запомните следующее: жиров быть должно очень мало, далее белок – количество его должно не превышать  2 грамм на 1 кг вашего веса, что касается углеводов, то их количество должно в два раза быть больше, чем количества белка.

рацион правильного питания для набора массы

Для чего нужен белок?

Белок – это строительный материал для нашего организма, из него состоит вся мышечная ткань, органы, клетки.

Существует 2 разновидности белка: животный и растительный, и оба они нужны нашему организму, но если мы говорим о цели по набору мышечной массы, то рекомендовано сделать акцент на животные жиры. Такие жиры преобладают в мясных, кисломолочных продуктах, рыбе. Что касается растительного белка, то его концентрация таится в орехах.

Для чего нужны углеводы?

Углеводы существуют двух типов, как простые, так и сложные.

Простых углеводов много в шоколаде, хлебобулочных изделиях, очень «шустро» воспринимаются организмом, быстро повышают количество сахара в крови, и зачастую являются основателями лишнего веса. Такой тип углеводов актуален, если вам срочно нужна энергия, примером может стать такая необходимость после занятий в спортзале.

Сложные же углеводы усваиваются гораздо медленнее, но при этом энергии, накопленной за их счет хватит на дольше, в отличие от энергии простых углеводов. Тем, кто занимается систематически в тренажёрном зале, следует максимально исключить простые углеводы и акцентировать своё внимание на сложных. Основную часть суточного количества углеводов вы должны потреблять после занятий спортом или сна, поскольку в данных ситуациях организм как никогда нуждается в хорошей порции энергии.

Рацион питания на неделю для набора массы от сервиса правильного питания 2do.eat рассчитан на пятиразовое питание. Мы рекомендуем держать разницу между потреблением еды не более 3 часов.

Рацион питания на неделю для набора массы от сервиса здорового питания 2do.eat и систематические тренировки, дадут возможность нарастить мышечную массу в относительно короткий срок.

Для того, чтобы данный процесс проходил стабильно и без плачевных последствий для организма, нужно есть сбалансированное правильное питание, спать не меньше, чем восемь часов, и не изнурять себя сильными нагрузками на тренировках.

Подводя итог, можно определить процесс увеличения мышечной массы, как сложный, и эффект от него может иметь место быть только при использовании знаний, упорного труда и соблюдения всех режимов на всех этапах. Не забывайте советоваться с людьми, знающими в этом толк, перед тем как самому начать контролировать систематику тренировок.

Download WordPress Themes Free
Premium WordPress Themes Download
Download Best WordPress Themes Free Download
Download WordPress Themes
udemy course download free
download xiomi firmware
Download WordPress Themes
download udemy paid course for free

Выберите рацион питания

Мужские рационы:

цена от 549 грн/день
цена от 599 грн/день
цена от 649 грн/день

Женские рационы:

цена от 489 грн/день
цена от 499 грн/день
цена от 549 грн/день

KETO рационы:

цена от 719 грн/день

Наши статьи о диетологии и правильном питании

  • Рацион питания на неделю для набора мышечной массы

    Набор мышечной массы необходим прежде всего тем, кто активно занимается бодибилдингом, фитнессом или другими видами спорта. Многие новички, по причине неопытности, считают, что обзавестись рельефным телом можно только путем многочасовых регулярных тренировок, не уделяя при этом должного внимания правильному спортивному питанию. Такой подход в корне неверен. Очень важно подобрать правильный рацион питания на неделю для […]

    Подробнее
  • Здоровое питание заказать в г. Киев

    В тот момент, когда вы таки решились взяться за восстановление своего здоровья и решаетесь сделать первый шаг к смене обычного питания на здоровое, то сразу появляется огромное количество вопросов, а именно: с чего же начинать? что можно и нужно употреблять при составлении здорового рациона? что не рекомендовано употреблять при здоровом питании? Именно в этот момент […]

    Подробнее
  • Сервис доставки готовой еды

    Сервис доставки готовой еды 2do.eat – это компания, которая занимается приготовлением здорового сбалансированного питания для тех, кто хочет укрепить своё здоровье, сбросить лишний вес или же поднабрать его для формирования мышечной массы. Наше питание – это вкусные и полезные рационы с быстрой доставкой. Мы используем сугубо свежие, проверенные продукты, прошедшие контроль качества. Сервис доставки готовой […]

    Подробнее
Viber чат Telegram бот