Продуктивность нашего организма зависит непосредственно от пищи, которая поступает в наш организм. Поэтому, достаточно актуальной остаётся проблема сбалансированного правильного рациона.
Естественно, во многом женщины и мужчины должны потреблять одинаковые продукты. Однако, в некоторых случаях они могут существенно отличаться.
Единственно правильного списка продуктов здорового питания нет. Каждый человек имеет свои вкусовые предпочтения и привычки, разное состояние здоровья.
Главные принципы здорового питания знакомы всем. Вы должны обязательно соблюдать баланс питательных веществ и не забывать о достаточном количестве жидкости. В вашем рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве минералы и витамины. Правильное питание для мужчин имеет свои особенности. Они связаны, прежде всего, с гормональным фоном и метаболизмом.
Мужской гормон тестостерон отвечает за вторичные половые признаки, отлично регулирует метаболизм белков, жиров и углеводов. Одним из факторов выработки тестостерона является правильное питание.
У мужчин более ускоренный обмен веществ, чем у женщин. Поэтому им гораздо легче худеть. При этом в мужском рационе должно присутствовать больше калорий, минеральных веществ и витаминов. Калорийность рациона зависит, прежде всего, от уровня активности и возраста.
Для мужчин с минимальной физической активностью:
Если Вы ведёте активный образ жизни, в неделю у Вас несколько активных тренировок, нужно увеличивать калорийность на 250-300 ккал.
Как свидетельствуют многочисленные исследования, показатели здоровья современных мужчин очень далеки от нормы. В большинстве случаев это связано с неправильным питанием. Оно провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой, сосудами, а также вызывают проблемы в сексуальной жизни.
Главный принцип правильного питания для мужчин – количество калорий в рационе должно быть меньше, чем энергетические затраты. Для поддержания отличной формы и похудения следует перейти на сбалансированное пятиразовое питание.
Мужчинам обязательно следует минимизировать употребление продуктов, которые отрицательно влияют на организм. Это, прежде всего, соевые продукты, растворимый кофе, цельное молоко, копчености, газированные напитки, дрожжевой хлеб, поваренная соль. Также следует отказаться от алкоголя, в том числе, и от пива.
В рационе мужчин в обязательном порядке должен присутствовать белок – до 1 г на килограмм массы тела. Белок можно получить не только из мяса, но также из рыбы, яиц, морепродуктов, творога, кисломолочных продуктов, сыра, орехов, грибов, чечевицы, овсяной, гречневой, перловой круп.
Если Вы получаете белок из мяса, идеальным вариантом является запеченное, отварное, тушеное мясо. Исключить нужно колбасы и полуфабрикаты. Копчености и жареное мясо содержит вещества, которые вызывают заболевания предстательной железы. Переизбыток жира и животного белка провоцирует развитие онкологических заболеваний.
Также обязательным является наличие в рационе важного элемента Омеги-3. Он содержится в авокадо, жирной рыбе, а также маслах (рапсовом, льняном, горчичном, кедровом, масле грецкого ореха). Употребление рафинированных кукурузного, подсолнечного и соевого масел нужно уменьшить.
Правильный подход к составлению здорового рациона позволит мужчинам оставаться в отличной форме.
Если у Вас нет времени на приготовление здоровой пищи, заказывайте готовые рационы с доставкой по Киеву от 2DO.EAT.
При условии разработки правильного сбалансированного питания Вы не будете испытывать чувство голода. Врачи-диетологи рекомендуют перейти на пятиразовый рацион. Последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. В противном случае ночной отдых с перегруженным желудком будет сомнительным.
Мы предлагаем мужские рационы питания с разной калорийностью. Каждый из них преследует определенную цель.
Пример меню:
Калорийность данного рациона – 1814. Соотношение БЖУ составляет 92/68/230.
Пример меню:
Калорийность данного рациона – 2205. Соотношение БЖУ составляет 140/92/281.
Пример меню:
Калорийность данного рациона – 2695. Соотношение БЖУ составляет 144/104/220.
Оформляйте заявку на рационы здорового питания для мужчин с доставкой на дом или в офис!
Для этого Вам нужно просто перейти по следующей ссылке https://2doeat.com/2do/rations/men/.
Мужские рационы:
Женские рационы:
KETO рационы:
Детские рационы:
Здоровое питание – об этом мечтает каждый занятой человек. Однако бешеный ритм жизни н всегда позволяет подсчитывать калории и подбирать оптимальное соотношение БЖУ (белков/жиров/углеводов). Как есть вариант? Купить здоровое питание на неделю от лучшего сервиса доставки правильного питания в Киеве – 2DOEAT. Среди сотрудников нашей команды – лучшие диетологи и шеф-повара столицы. Совместно они разработали […]
ПодробнееПравильное, сбалансированное питание – залог силы, красоты и здоровья. От здорового питания во многом зависит наша продолжительность жизни. Вред от несбалансированного, вредного питания проявляется постепенно. Именно по этой причине многие люди недостаточно ответственно относятся к вопросам здорового питания. К сожалению, многие ошибочно полагают, что правильное питание – употребление вкусной пищи в неограниченном количестве. Многие не […]
ПодробнееДоставка бизнес-ланчей – услуга, которую предлагают далеко не все современные кафе и рестораны. Изначально суть бизнес-ланчей заключалась в приёме пищи с деловыми партнёрами. То есть, параллельное употребление пищи и переговоры. Бизнес-ланч не предусматривает употребление алкоголя и тяжелых блюд. На сегодняшний день бизнес-ланчи представляют собой набор из 2-х – 3-х блюд. Традиционным временем для ланча считается […]
Подробнее