Сбалансированное питание с доставкой в г. Киев

Сбалансированное питание многие путают с диетой. На самом деле, сбалансированное питание не требует серьезных ограничений. В основе этого питания – поддержка полноценного энергетического, витаминного и минерального баланса. Поступающая в организм пища должна не только возмещать суточную потребность организма в энергии и полезных веществах, но и снабжать клетки минеральными элементами и витаминами. Калорийность блюд должна полностью соответствовать энергетическим затратам организма и на все 100% соответствовать возрасту, образу жизни, уровню активности.

Особенности сбалансированного питания с доставкой в г. Киев

В основе сбалансированного питания – энергозатраты должны быть компенсированы калориями, которые поступают вместе с пищей. На калорийность влияет, прежде всего, сфера деятельности и занятия.

К примеру, людям, которые выполняют тяжелую физическую работу или активно занимаются спортом, вполне достаточно 4000 ккал. Если Вы заняты умственным трудом при ежедневной минимальной нагрузке, для Вас подойдёт калорийность в 2500 ккал. Также многое зависит от половой принадлежности и возраста. Мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины (на 5-15%). Для возрастной категории 50+ дневная калорийность уменьшается на 6%. И так каждые 10 лет.

Идеальное соотношение жиров/белков/углеводов для среднестатистического человека составляет: 1:1:4.

Также в рацион правильного питания в обязательном порядке должна входить клетчатка.

При переходе на сбалансированное питание, следует придерживаться следующих правил:

1. Под запретом – вредная пища (полуфабрикаты, фастфуд, жареные, жирные и острые блюда, а также любые газированные напитки).
2. Есть часто, не большими порциями (идеальный вариант – пятиразовое сбалансированное питание).
3. Завтрак и обед – самые важные приёмы пищи. Желательно настроить приёмы пищи в строго одно и то же время.
4. За сутки следует выпивать как минимум 1,5-2 литра негазированной чистой воды.

Сбалансированное питание будет только при условии правильного приготовления блюд. Идеальные варианты – готовка на пару или отваривание. Как правило, подобные варианты позволяют сохранить имеющиеся полезные вещества.  Если Вы любите румяную аппетитную корочку, можно попробовать запекать пищу.

Несомненно, самой вредней для нашего здоровья является жирная пища. Она перенасыщена опасными канцерогенными веществами и очень жирная.

В процессе приготовления пищи лучше не злоупотреблять солью. Придать вкус любимым блюдам помогут зелень и специи: гвоздика, паприка, корица, куркума, кардамон, укроп, кинза, петрушка.

Если Вы хотите перейти на сбалансированное питание, составьте меню как минимум на неделю. Особенности каждого из приёмов пищи:

1. Сніданок

Как отмечают диетологи, именно он должен быть самым сытным – содержать  40% от суточной калорийности. Именно завтрак насыщает организм энергией. Помимо этого, Вы надолго сохраните чувство сытости. Особенной популярностью на завтрак пользуются каши – овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная. Также идеальными составляющими являются яйца, творог, цельнозерновой хлеб, отварное мясо, мед, орехи, йогурт, ягоды.

2. Обід

Для обеда идеально подходят первые блюда, которые запускают полноценное функционирование ЖКТ. На второе – грибы или мяса с овощными гарниром. Калорийность обеда – 30%.

3. Вечеря

В качестве ужина идеально подойдут легкоусвояемые продукты. Отличный выбор – ягоды, кефир, нежирная рыба, яйца, морепродукты, овощи. Калорийность ужина – 20%.

Также не забывайте о перекусах. На них отводится 10% суточного рациона. Идеальные перекусы – орехи, сухофрукты, ягоды и пр.

Если Вам тяжело самостоятельно разрабатывать дневной рацион, рассчитывать калорийность  и заниматься приготовлением блюд, сервис  доставки здорового питания 2DOEAT предлагает сбалансированное питание с доставкой по всему Киеву!

Примеры готовых сбалансированных рационов питания

Готовые рационы питания от 2DOEAT позволят Вам питаться вкусно и сбалансировано. Мы предлагаем отдельные меню для мужчин, женщин и детей. Также востребованными являются КЕТО-рационы.

КЕТО-диета изначально появилась для лечения определенных заболеваний. Однако, через некоторое время она наша своё место в диетологии.

Главный её принцип: основным «топливом» для мозга являются углеводы. Если их потребление значительно сократить, количество глюкозы начинает критически снижаться. В результате для полноценного питания мозга организм запускает процесс получения кетоза – альтернативной энергии. Этот процесс предусматривает расщепление жира, который находится в организме.

КЕТО-рацион предусматривает исключение углеводов полностью. Под запретом – сладкое, крупы, выпечка, фрукты.

Ориентировочный рацион на КЕТО-диете от 2DOEAT:

1. Завтрак: творожные сырники с зеленью и моцареллой.
2. Перекус: сливочный суп.
3. Обед: маринованная индейка.
4. Полдник: панакота с манговым соусом.
5. Ужин: рыбные фрикадельки в сливочном соусе.

Калорийность вышеописанного рациона – 1299 ккал. Соотношение БЖУ: 67/104/18. Стоимость – от 719 гривен/день.

Заказывайте сбалансированные рационы от 2DOEAT. Для этого просо переходите по ссылке https://2doeat.com/. Вкусная и полезная еда ресторанного уровня поможет Вам не только похудеть, но и оздоровить организм. Несомненно, сбалансированное, продуманное до мельчайших деталей питание – залог прекрасного самочувствия!