Раціон здорового харчування для дівчат із підрахунком калорій

Многие задаются вопросом: что такое здоровое питание? Ошибаются те, кто считают правильное питание диетой с ограниченным набором продуктов. Ежедневное меню можно составить из вполне обычных блюд. Выбор правильных продуктов, правильное приготовление и контроль порций – залог здоровья, стройности и отличного самочувствия.

Принципы здорового питания

В основе здорового питания всего два научно обоснованных принципа. Первый – количество БЖУ в ежедневном рационе необходимо подбирать в соответствии с возрастом, родом деятельности, поставленной целью.  Ежедневные энергетические траты должны превышать общую калорийность рациона. Второй – разнообразие продуктов. Организм нуждается не только в жирах, белках, углеводах, но и в минералах, клетчатке, витаминах.

Все остальные принципы являются дополнением. Очень важное место отводится питьевому балансу. В норме он составляет – 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.

В основе рациона должны находиться натуральные цельные продукты. Это, прежде всего, цельные крупы, свежие овощи, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень.

Группы полезных продуктов

• Овощи

Это важный элемент здорового питания. Овощи помогают улучшить работу ЖКТ, восстанавливают обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины. В большей части овощей содержится минимальное количество жиров.

Овощи – важный источник калия, пищевых волокон, витаминов. Это важный элемент любой здоровой диеты.

• Фрукты

Фрукты – важный источник биологически активных пищевых веществ. Они необходимы для поддержания здоровья, а также снижают риск развития ряда хронических заболеваний. Фрукты – важный источник пищевых волокон, калия, фолиевой кислоты.

• Зерновые

Зерновые способствуют нормальной деятельности ЖКТ, повышается энергетический потенциал и защитные силы организма. Среди полезных продуктов из цельного зерна: гречка, коричневый рис, ячмень, кукуруза, макароны.

В очищенном зерне нет отрубей, оно содержит меньше железа, клетчатки, а также витаминов группы В.

• Молочные продукты

Натуральный йогурт, молоко, сыр позволяют укрепить зубы и костей, восстанавливают здоровье и красоту ногтей, кожи, волос. Молочные продукты содержат питательные вещества, которые так необходимы для физической активности и здоровья человека. Это, прежде всего, фосфор, кальций, калий, белок.

• Белковые продукты

Нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, орехи, фасоль нормализуют мозговую деятельность, повышают защитные силы организма, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты этой группы содержат в большом количестве полезный белок, витамины группы В, цинк, магний, железо.

Здоровое питание для девушек с доставкой в Киеве

Если темп Вашей жизни не позволяет каждый день вести подсчёт калорий, доверьтесь профессионалам – сотрудникам лучшего сервиса по доставке готовых рационов в Киеве – 2DOEAT.

Мы предлагаем приготовление и доставку здорового питания на дом или в офис. За качество наших рационов отвечают лучшие диетологи и шеф-повара столицы. Калорийность каждого рациона, а также соотношение БЖУ  проверяются на всех уровнях.

Здоровое питание для девушек от 2DOEAT – это 3 разнообразные программы, которые подбираются с учётом поставленной цели. Детально рассмотрим каждую из них.

Рацион №1 – 2EasyFit

Дневная калорийность – 1200 ккал. Стоимость – от 529 гривен/день. Данный рацион позволяет быстро добиться желаемого результата без ущерба для здоровья.

Пример рациона:

Сніданок: овсяноблин с ягодами.

Перекус: печеное яблоко с творогом.

Обід: запеченный сибас с кукурузой гриль.

Полудень: салат с рукколой, авокадо, грушшей и моцареллой.

ВечеряКурка каррі по-азіатськи

Калорийность представленного рациона – 1206 ккал. Соотношение БЖУ: 66/45/138.

Раціон №2 – 2Fit

Дневная калорийность – 1400 ккал. Стоимость – от 539 гривен/день.

Рацион отлично подходит для плавного похудения или поддержания стабильных результатов.

Пример рациона:

Сніданок: глазунья с овощами гриль.

Перекус: яблочный крамбл.

Обід: куриное филе с грецким орехом и киноа.

Полудень: бананово-ягодный смузи.

Вечеря: фарфале с дорадо.

Калорийность представленного рациона – 1394 ккал. Соотношение БЖУ: 91/50/174.

Рацион №3 – 2Energy

Дневная калорийность – 1800 ккал. Стоимость – от 599 гривен/день.

Это рацион полезного и вкусного питания для поддержания веса или набора мышечной массы.

Пример рациона:

Сніданок: омлет с овощами.

Перекус: шоколадный мусс.

Обід: рыбное карри.

Полудень: салат с сыром, овощами и фасолью.

Вечеря: нут с индейкой в томатном соусе с базиликом.

Калорийность представленного рациона – 1785 ккал. Соотношение БЖУ: 93/60/128.

Доставка рационов здорового питания для девушек осуществляется на дом или в офис в любое удобное время.

2DOEAT работает для тех, кто ежедневно следит за своим здоровьем, хочет питаться правильно и, при этом, вкусно! Заказывая рационы на 7,14,21 день, Вы можете рассчитывать на выгодные акционные предложения.

Измените качество своей жизни уже сегодня!