Правильное питание меню на 1800 ккал

Переход на правильное питание, сброс или набор веса начинаются с коррекции ежедневного меню. Также на этом этапе проводится подсчёт калорийности, соотношение БЖУ. Для каждого человека оптимальная калорийность разная. Всё зависит от возраста, исходной массы тела, роста и уровня физической активности. Если цель – похудение, суточную норму необходимо снизить. В случае, если Вы хотите увеличить объём мышц, калорийность следует повысить.

Правильное сбалансированное меню подразумевает продуманный полноценный рацион. В его основе – наличие и оптимальный баланс нутриентов. Идеальное соотношение БЖУ в меню составляет: белки – 20-30%, жиры – 20-30%, углеводы – 40-50%. Также учитываются микронутриенты, то есть, микроэлементы, минеральные вещества и витамины. Они оказывают воздействие на общее состояние здоровья. Для похудения в рационе должно присутствовать много клетчатки. Её можно получить, прежде всего, из фруктов и овощей. Немаловажное значение имеет и полноценный питьевой режим.

Кому подойдёт правильное питание на 1800 ккал?

При составлении правильного питания в обязательном порядке учитывается суточная калорийность. Если Вы хотите сохранить имеющийся вес, то не нужно придерживаться дефицита калорий. Для похудения дефицит калорий необходим. Обычно доля белков и жиров не меняется.

Меню на 1800 ккал подходит как мужчинам, так и женщинам, особенно:

• Девушкам со средним ростом и телосложением.
• Желающим постепенно, плавно похудеть.
• Худощавым стройным людям, которые хотят набрать вес.
• Мужчинам в период активной сушки или на этапе похудения.
• Людям, испытывающим постоянные умственные нагрузки.
• Девушкам и мужчинам, для кого 1800 ккал – суточная норма.

Составление меню начинается с подбора правильных продуктов. Благодаря этому Вы не соблазнитесь на покупку ненужных, вредных продуктов, так называемого «пищевого мусора».

Меню в 1800 ккал предусматривает наличие следующих продуктов:

1. Мясо, птица, яйца, субпродукты.
2. Рыба (красная и белая), морепродукты.
3. Бобы, фасоль, нут, чечевица, горох.
4. Молочные продукты (невысокой жирности).
5. Цельнозерновой хлеб, крупы, хлебцы.
6. Растительные масла, семена и орехи.
7. Ягоды, фрукты, грибы, сухофрукты.
8. Зелень, овощи.

Правильное питание с доставкой от 2DO.EAT предусматривает полное исключение из рациона сахара, сладких кондитерских изделий, батонов, выпечки, хлеба, белой пшеничной муки. Также следует исключить сухие завтраки, фастфуд, газированные напитки, алкоголь.

Правильное питание в 1800 ккал предусматривает 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Это оптимальное решение для поддержки сытости. Также у Вас не будет соблазнов сорваться. Идеально, если завтрак, обед и ужин у Вас буде в конкретное время.

Рекомендации по приёмам пищи:

1. Завтрак – белки, жиры и сложные углеводы.
2. Перекус – клетчатка, простые углеводы.
3. Обед – жиры, белки и углеводы.
4. Перекус – белки, полезные жиры, углеводы.
5. Ужин – клетчатка, легкий белок и немного жиров.

В первой половине дня должна присутствовать большая часть углеводов. Простые углеводы лучше всего включать в утренний перекус или завтрак. После обеда предпочтение нужно отдать жирам, клетчатке и белкам. Подобная схема позволит распределить энергию на протяжении всего дня.

В основе правильного питания – замена животных жиров растительными маслами. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом. Также следует полюбить авокадо и орехи. Правильное питание невозможно представить без жирной морской рыбы. Она содержит не только

омега-3, но и цинк и йод. Особо важен цинк для мужчин – он необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы.

Употребляйте большое количество овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, полезна для кишечника. Она нормализует уровень сахара в крови. Это помогает бороться с чувством голода, создавая долговременное насыщение.

Помимо этого, овощи – кладезь минералов и витаминов.

Если у Вас нет времени на самостоятельное приготовление блюд, оформляйте доставку от 2DO.EAT. Мы доставим готовые рационы в офис или на дом.

Рационы на 1800 ккал от 2DO.EAT для мужчин и женщин:

• Рацион для мужчин 1800 ккал – 2Fit.
• Рацион для женщин 1800 ккал – 2Energy.

Рацион 2Fit для мужчин на 1800 ккал

Цель – похудение и поддержание стабильных результатов. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню здорового питания:

1. Сніданок: блинчики с яблоками и корицей.
2. Перекус: десерт чиа с бананом и миндальными хлопьями.
3. Обід: чечевица с овощами.
4. Полудень: салат с горбушей и фетой в апельсиновом соусе.
5. Вечеря: котлета не по-киевски в миндальных хлопьях с овощным соте.

Каллораж данного меню – 1812. БЖУ: 105/57/232

Рацион 2Energy для женщин на 1800 ккал

Цель – поддержание веса и набор мышечной массы. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню правильного питания:

1. Сніданок: пирог с овощами и сыром.
2. Перекус: панакота с манговым муссом.
3. Обід куриная отбивная с грибами.
4. Полудень: теплый салат с сулугуни.
5. Вечеря: рыбная котлета с овощным пюре.

Каллораж данного меню – 1789. БЖУ: 124/63/197.

Представленные выше меню не только вкусные, но и полезные. Переходите по ссылке https://2doeat.com/ и заказывайте сбалансированные рационы с доставкой в офис или на дом в г. Киев.

Мы ежедневно прилагаем массу усилий для того, чтобы Вы не только выглядели потрясающе, но и чувствовали себя на все 100%.

Все блюда доставляются Вам утром. Всё необходимое указано на упаковке – калорийность, оптимальное время употребления. Всё, что Вам останется, наслаждаться вкусной едой ресторанного уровня. Худеть  и вкусно кушать – это возможно вместе с 2DO.EAT.