Доставка правильного харчування 1800 ккал

В преддверии пляжного сезона всё больше задумываются о том, как привести  свою фигуру в норму. Ничего сложного в процессе похудения нет. Залог успеха – дефицит калорий. То есть, количество поступающих калорий в организм человека с едой должно быть меньше, чем расходуемая энергия.  Подобный дефицит калорий способствует процессу похудения.

Для мужчин и женщин оптимальная дневная калорийность разная: для мужчин – 2400 ккал, для женщин – 2000 ккал. Чтобы запустить процесс похудения, следует сократить эту норму на 20%. То есть, порог для мужчин по калорийности – 1920, для женщин – 1600 ккал.

Для похудения правильное ежедневное питание должно помимо диетических продуктов включать воду. Не только похудение станет реальностью, но и восстановится здоровье при условии, если Вы будете выпивать по 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Чтобы в суматохе не забыть о норме воды, можно установить на смартфон специальное напоминание.

Кому подходит меню на 1800 ккал?

Меню на 1800 ккал подходит женщинам, ведущим активный образ жизни. Это отличное решение для того, чтобы поддерживать работоспособность во время и после активных тренировок.

Для мужчин рацион в 1800 ккал позволит сохранить мышечную массу и снизить вес максимально комфортно. Благодаря большому количеству белков в рационе мужчины смогут покорять новые вершины.

Программа в 1800 ккал создана для сбалансированного, полноценного и разнообразного питания. Это фундамент к жизненной гармонии и балансу. Рацион питания при рационе с подобной калорийностью разнообразен. Питательная и вкусная еда существенно улучшает качество жизни и способствует долголетию.

В процессе похудения с рационом в 1800 ккал следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не налегайте на соль и сладости. Они влияют не только на вес, но и на появление отечности. При переизбытке соли лишняя жидкость задерживается в организме.
2. Под запретом – жирные наваристые первые блюда, а также мясо жирных сортов (особенно, жаренное).
3. Старайтесь в день выпивать не более 1 чашки кофе. При желании можно добавить нежирное молоко или сливки.
4. Откажитесь от употребления алкоголя. Если очень хочется, можно выпить немного красного сухого вина.
5. Избавьте свой рацион от полуфабрикатов, копчёностей, колбас, сосисок.

Если у Вас не хватает времени на приготовление полезных блюд, решением станут услуги сервиса доставки еды. 2DOEAT осуществляет оперативную доставку по Киеву. Вы сможете ежедневно наслаждаться сбалансированной гастрономической кухней от лучших диетологов и шеф-поваров Киева.

Примеры меню рационов на 1800 ккал

Любое правильное питание предусматривает не только подсчёт калорий, но и соотношение белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.

Представленные рационы от 2DOEAT на 1800 ккал радуют своим многообразием.

Мужской рацион на 1800 ккал получил название 2Fit. Цель подобного рациона – похудение и достижение безупречных результатов.

Пример меню на 1 день:

Завтрак: пирог с овощами и сыром.

Овощи – кладезь минералов и витаминов. Они богаты магнием, кальцием, цинком, а также витаминами. Сыр в большом количестве содержит белок. Благодаря подобному сочетанию повышается иммунитет, стабилизируется аппетит. Сыр также выступает в качестве строительного материала для мышц.

Перекус: панакота с манговым муссом.

Нежный и эксклюзивный сливочный десерт имеет по-настоящему волшебный вкус. Родиной этого лакомства является Италия. Этот изысканный десерт во многом напоминает мороженное или пудинг. Для усиления вкуса дополнительно используется манговый мусс.

Обід: куриная отбивная с грибами.

Подобное сочетание – вкусное и сытное блюдо. В грибах содержится множество аминокислот. Ещё один плюс – невысокая калорийность блюда. Курица и грибы относятся к категории диетических продуктов.

Полдник: теплый салат с сулугуни.

Этот салат оценят по достоинству даже настоящие гурманы.

Вечеря: рыбная котлета с овощным пюре.

Одно из главных преимуществ рыбных котлет – наличие жирных кислот омега-3. Это очень важное питательное вещество, играющее определенную роль в укреплении стенок сердца.

Рыба – качественный источник белка. Помимо этого, рыбные котлеты – источник калия и магния.

Женский рацион на 1800 ккал – 2Energy. Цель меню – набор мышечной массы и  поддержание стабильного веса.

Пример меню на 1 день:

Сніданок: овсяноблин с ягодами.

Данное блюдо имеет средний гликемический индекс. Высокобелковая вариация овсяноблина – отличный завтрак для похудения.

Перекус: печеное яблоко с творогом.

Печеные яблоки очень полезны для ЖКТ. Этот вкусный десерт деликатно выводит песок из почек. Это обусловлено уникальной способностью яблок очищать организм от вредных, токсичных веществ.

Обід: запеченный сибас с кукурузой гриль.

Сибас чрезвычайно полезен. В рыбе присутствуют витамины A, K, D, E. Помимо этого, сибас наполнен калием, йодом, фосфором. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, оказывают противовоспалительное действие.

Полудень: салат с рукколой, авокадо, грушей и моцареллой.

Подобное сочетание не только безумно вкусное, но и полезное.

Вечеря: курица карри по-азиатски.

Курица карри – одно из традиционных блюд индийской кухни. Очень вкусное и ароматное блюдо.

Как Вы видите, представленные рационы отличаются разнообразием. Программа в 1800 ккал от 2DOEAT позволит добиться потрясающих результатов.

Переходите по ссылке https://2doeat.com/ и заказывайте рационы питания от лучших диетологов и шеф-поваров Киева!