Готові раціони харчування для набору маси з доставкою у м. Київ

Молодые люди и девушки, особенно накануне летнего сезона стараются привести себя в идеальную форму. Согласитесь, рельефный торс намного красивее худого тела с выступающими ключицами. Приобрести безупречную фигуру можно с помощью питания для набора массы.

Речь идёт не о приёме спортивных добавок. Для того чтобы увеличить вес, необходимо, прежде всего, увеличить калорийность ежедневных рационов на 15-20%. В среднем для роста мышц мужчинам достаточно около 3000 ккал, женщинам – в пределах 2500 ккал.

Набор мышечной массы, в конечном итоге, подразумевает употребление большого количества углеводных и белковых продуктов. В этом случае белки – элемент для роста волос, углеводы – главный источник энергии во время интенсивных тренировок.

Также большое значение имеет наличие в рационе минералов и витаминов – цинка, магния, железа. Они необходимы для тестостерона. Нехватка витаминов группы  А, В, С и D отрицательно влияет на процесс восстановления после тренировки и, в целом, на набор массы тела.

Особенности рациона для набора мышечной массы

Золотое правило для людей, которые хотят набрать мышечную массу – потреблять больше калорий, чем тратишь. Многие опасаются, что это может спровоцировать набор жировой массы. Однако, это далеко не так. Набор мышечной массы является большим стрессом для организма. Согласитесь, нарушение процесса метаболизма пользу не приносило никому.

Рацион питания составляется таким образом, чтобы ежедневное употребление белков/жиров/углеводов соответствовало данной пропорции: 30%/10%/60%.

Белок

Выделяют две группы белка: животный и растительный. Для увеличения мышечной массы следует отдать предпочтение белку животного происхождения. Его много в молоке, мясе, твороге, яйцах, рыбе. Полезный растительный белок находится в злаках и орехах.

Вуглеводи

Они подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы содержатся в сладостях (сладости, сдоба). Они быстро усваиваются организмом. В некоторых случаях они могут вызвать стремительное повышение уровня сахара в крови. Зачастую простые углеводы – главная причина избыточного веса. Они необходимы в случаях, когда, к примеру, после интенсивной тренировки нужно быстро подкрепиться. Сложные углеводы содержатся в злаках (рис, гречка и пр.). Они усваиваются намного медленнее, являясь источником энергии на более продолжительное время.

Для набора мышечной массы важно питаться 5-6 раз в день, с интервалами – не более 3-3,5 часов.

Правильное питание в сочетании с тренировками позволит увеличить размер мышечных волокон. Также важно спать как минимум 7-8 часов.

Таким образом, увеличение мышечной массы – достаточно сложный процесс. Ощутимый результат заметен только при соблюдении определённых принципов. Один из них – правильное, сбалансированное питание.

Если у Вас нет свободного времени на ежедневное приготовление рационов – доставка от 2DoEat – именно то, что Вам нужно!

Рационы питания для набора мышечной массы с доставкой в Киеве

Рационы для набора мышечной массы основаны на двух главных принципах – баланс полезных веществ и высокая калорийность. Только такое сочетание позволит добиться потрясающих результатов. Подсчитать калорийность, подобрать необходимые продукты, приготовить вкусные и полезные блюда помогут лучшие диетологи и шеф-повара Киева – сотрудники 2DOEAT.

Рассмотрим особенности рационов питания на примере мужского рациона 2Sport. Его калорийность – 2700 ккал.

Примеры рационов по программе 2Sport

Рацион №1

Сніданок: нежная запеканка с финиками; перекус: ореховые мюсли с йогуртом; обед: филе трески на подушке из булгура и овощей; полдник: зеленый салат с сулугуни; вечеря: куриный шашлык с овощами.

Калорийность – 2707 ккал. Соотношение БЖУ: 152/92/328.

Рацион №2

Сніданок: воздушные сырники с бананом; перекус: крем суп с брокколи и моцареллой; обед: барабулька с бурым рисом; полдник: алчма по-грузински; вечеряІндичі тефтелі з гречкою

Калорийность – 2698 ккал. Соотношение БЖУ: 169/108/270.

Рацион №3

Сніданок: глазунья с овощами гриль; перекус: яблочный крамбл; обед: куриное филе с грецким орехом и киноа; полдник: велюте из зеленого горошка с хлебцами; вечеря: фарфале с дорадо.

Калорийность – 2705 ккал. Соотношение БЖУ: 192/100/260.

В соответствии с представленными меню, набор мышечной массы достигается за счёт баланса медленных и быстрых углеводов, с оптимальным количеством жиров и белков. 5 приёмов пищи на день – залог набора мышечной массы без стресса для организма.

Предлагаемые рационы от 2DoEat – идеальный вариант не только для спортсменов, но и для людей, которые не занимаются спортом, однако хотят выглядеть на все 100%.

Заказывайте готовые рационы питания от 2DoEat уже сегодня! Оформите заказ на 1, 7, 21 день Вы сможете всего в несколько кликов. Измените качество своей жизни!