Замовити правильне харчування для чоловіків

Продуктивность нашего организма зависит непосредственно от пищи, которая поступает в наш организм. Поэтому, достаточно актуальной остаётся проблема сбалансированного правильного рациона.

Естественно, во многом  женщины и мужчины должны потреблять одинаковые продукты. Однако, в некоторых случаях они могут существенно отличаться.

Единственно правильного списка продуктов здорового питания нет. Каждый человек имеет свои вкусовые предпочтения и привычки, разное состояние здоровья.

Главные принципы здорового питания знакомы всем. Вы должны обязательно соблюдать баланс питательных веществ и не забывать о достаточном количестве жидкости. В вашем рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве минералы и витамины. Правильное питание для мужчин имеет свои особенности. Они связаны, прежде всего, с гормональным фоном и метаболизмом.

Мужской гормон тестостерон отвечает за вторичные половые признаки, отлично регулирует метаболизм белков, жиров и углеводов.  Одним из факторов выработки тестостерона является правильное питание.

Особенности правильного питания для мужчин

У мужчин более ускоренный обмен веществ, чем у женщин. Поэтому им гораздо легче худеть. При этом в мужском рационе должно присутствовать больше калорий, минеральных веществ и витаминов. Калорийность рациона зависит, прежде всего, от уровня активности и возраста.

Для мужчин с минимальной физической активностью:

• 18-30 лет – в пределах 2400 ккал.
• 31-50 лет – не более 2200 ккал.
• 50+ – в пределах 1800 ккал.

Если Вы ведёте активный образ жизни, в неделю у Вас несколько активных тренировок, нужно увеличивать калорийность на 250-300 ккал.

Как свидетельствуют многочисленные исследования, показатели здоровья современных мужчин очень далеки от нормы. В большинстве случаев это связано с неправильным питанием. Оно провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой, сосудами, а также вызывают проблемы в сексуальной жизни.

Главный принцип правильного питания для мужчин – количество калорий в рационе должно быть меньше, чем энергетические затраты. Для поддержания отличной формы и похудения следует перейти на сбалансированное пятиразовое питание.

От чего следует отказаться?

Мужчинам обязательно следует минимизировать употребление продуктов, которые отрицательно влияют на организм. Это, прежде всего, соевые продукты, растворимый кофе, цельное молоко, копчености, газированные напитки, дрожжевой хлеб, поваренная соль. Также следует отказаться от алкоголя, в том числе, и от пива.

В рационе мужчин в обязательном порядке должен присутствовать белок – до 1 г на килограмм массы тела. Белок можно получить не только из мяса, но также из рыбы, яиц, морепродуктов, творога, кисломолочных продуктов, сыра, орехов, грибов, чечевицы, овсяной, гречневой, перловой круп.

Если Вы получаете белок из мяса, идеальным вариантом является запеченное, отварное, тушеное мясо. Исключить нужно колбасы и полуфабрикаты. Копчености и жареное мясо содержит вещества, которые вызывают заболевания предстательной железы. Переизбыток жира и животного белка провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Также обязательным является наличие в рационе важного элемента Омеги-3. Он содержится в авокадо, жирной рыбе, а также маслах (рапсовом, льняном, горчичном, кедровом, масле грецкого ореха). Употребление рафинированных кукурузного, подсолнечного и соевого масел нужно уменьшить.

Правильный подход к составлению здорового рациона позволит мужчинам оставаться в отличной форме.

Если у Вас нет времени на приготовление здоровой пищи, заказывайте готовые рационы с доставкой по Киеву от 2DO.EAT.

Рационы правильного питания для мужчин

При условии разработки правильного сбалансированного питания Вы не будете испытывать чувство голода. Врачи-диетологи рекомендуют перейти на пятиразовый рацион. Последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. В противном случае ночной отдых с перегруженным желудком будет сомнительным.

Мы предлагаем мужские рационы питания с разной калорийностью. Каждый из них преследует определенную цель.

Это следующие рационы:

• Калорийность – 1800. Стоимость – от 549 гривен/день.

Пример меню:

1. Сніданок: бананово-яблочные оладьи.
2. Перекус: штрудель с грушей и курагой.
3. Обід: куриные митболы с манго и миндальными хлопьями.
4. Полудень: бабагануш на хлібцях
5. Вечеря: филе окуня на подушке из шпината и овощей.

Калорийность данного рациона – 1814. Соотношение БЖУ составляет 92/68/230.

• Калорийность – 2216. Стоимость – от 599 гривен/день.

Пример меню:

1. Сніданок: скрембл з паровими броколі
2. Перекус: злаковий батончик з горіхами.
3. ОбідФунчоза з овочами в імбирному соусі
4. Полдник: салат с курицей и грушей.
5. Вечеря: запеченное филе дорадо с овощами.

Калорийность данного рациона – 2205. Соотношение БЖУ составляет 140/92/281.

• Калорийность – 2716. Стоимость – от 649 гривен/день.

Пример меню:

1. Сніданок: фритата с овощами.
2. Перекус: кофейно-банановая пироженка.
3. Обід: медальоны из телятины с овощным турнедо.
4. Полудень: салат с авокадо, сыром фета и овощами.
5. Вечеря паровые кнели из щуки со свекольным пюре.

Калорийность данного рациона – 2695. Соотношение БЖУ составляет 144/104/220.

Оформляйте заявку на рационы здорового питания для мужчин с доставкой на дом или в офис!

Для этого Вам нужно просто перейти по следующей ссылке https://2doeat.com/2do/rations/men/.